Draslík pro bolest nohou

Draslík jeminerál aelektrolyt nalézt v mnoha potravinách . Pomáhá regulovat stahy svalů . Nízké hladiny draslíku --- a někdy i vápník a hořčík --- jsou spojeny s bolestí svalů , a to zejména v nohách . Jíst potraviny bohaté na draslík a získat dostatek vody, může pomoci odvrátit bolest nohou jako jsou svalové křeče .
Draslík může pomoci odvrátit a zacházet s nohou bolest svalů .
Běžné formy bolest nohou

Svalové křeče jsou nejčastější příznaky deficitu draslíku . Křeče jsou často bolesti posvalu byla použita ve velké míře a natažené nebo táhnou v jednom nebo více směrech . Bolestivá křeč nastane jakosval se snaží získat zpět svou klipart

nedostatku draslíku správné velikosti a tvaru. , Zejména , je spojena s křečemi svalů v dálkových běžců a dalších vytrvalostních sportovců . K tomu dochází , když jsou jejich obchody draslíku vyčerpány .

Hot Počasí v místě

bolest nohou má tendenci být nejvíce obyčejný v horkém počasí . To je proto, že sportovci dehydrataci . Stejně jako jejich ve vodě obchody jsou vyčerpány , takže jsou základní živiny , jako jsou draslík . Voda , sůl a minerály jsou ztraceny , když se potíme , a je třeba doplnit . Sportovní nápoje , které obsahují živiny, jako jsou draslík se doporučuje .
Early - Season Rizika

Dalším častým čas na bolesti nohou je na začátku sezóny pro sportovce , nebo během nové fitness rutiny . Když jsme se vyvíjet sami příliš daleko , příliš rychle , jsme na riziko svalových křečí , zejména v dolních končetinách . Ujistěte se, že dost z této živiny na začátku své sportovní sezóny , nebo pokud užíváte nových činností nebo zahájení nových tříd v tělocvičně .

S vysokým obsahem bílkovin , Low - carb diet

Dramatické změny ve vaší stravě může způsobit nedostatky, draslíku , které vedou k bolesti nohou . Častou příčinou jeposun k vysokým obsahem proteinů , která omezuje spotřebu ovoce a zeleniny s vysokým obsahem draslíku . Tato dieta často vede k bolesti nohou , jako jsou křeče .
Draslík - potraviny bohaté

Nejlepší sázky draslíku jsou sušené meruňky , banány , červená řepa , růžičková kapusta , meloun , fazole , medovice melouny , pomerančový džus , pečené brambory , sušené švestky , švestky šťáva , rozinky , špenát , rajčata a produkty z rajčat , zimní squash , jogurt a mléko . Jezte to pro bohatství výživy , které poskytují --- včetně draslíku .
Pozor draselný

Doporučená denní dávka draslíku je 3500 mg . Máte-li dostatek draslíku z vašeho jídelníčku a multivitamin , nespěchejte off a dostat se na přidané doplňků . Příliš mnoho může způsobit nerovnováhu ve vašem minerálů a mohlo dokonce vést k onemocnění srdce a problémy s ledvinami .

Vzhledem k riziku nepřeháním to , předpisy US Food and Drug Administration omezit over-the -counter doplňky stravy ne více než 99 mg v jedné tabletě .