Jak zvýšit Iron příjem

Bez železa , vaše tělo není schopno produkovat kyslík -nést proteiny, které protékají krvi . Jídlo jíme obsahuje dva různé typy železa . Hemo železa se snadno vstřebává a nachází se v červeného masa , ryb a drůbeže . Non - hemo železo , ne tak snadno vstřebává , je nalézt v obilí , zelenina , fazole , ořechy a vejce . Návod dovolená 1

jíst libové červené maso a játra , které jsou bohaté na snadno vstřebává železo . 3 unce hovězího masa má 3 mg železa a hovězí játra má 25 mg . Můžete také 3oz tmavých krůtí maso , vepřové nebo jehněčí dostat 2,3 až 2.6mg železa .
2

jíst železo - bohatý cereálie . Podívejte se denní hodnoty štítku pro úroveň železa v teplé a studené obiloviny . Většina cereálie jsou obohacené železem . Některé z nich mají až 18 mg železa v jedné porci .
3

jíst škeble , ústřice , jak zvýšit příjem železa . ¾ šálku obsahuje 3 mg snadno vstřebává železo .
4

jíst zeleninu, které mají vysoký obsah železa . Středně pečené brambory s kůží na obsahuje 4 mg železa , špenát má 9 mg za partou a cizrny mají 12,5 mg na šálek .
5

jíst fazole zvýšit příjem železa . Fazole se 15 mg na šálek , fazole mají 13 mg a sója má 9 mg .
6

jíst meloun na zvýšení železa o 3mg pro každého 6 palců od ½ palce plátek .
7

Použít blackstrap melasy . Můžete ji použít na pečení nebo přidejte lžíci to do smoothie , čaje nebo teplého mléka , aby si navíc 3 mg železa .