Zdroje vápníku pro tělo

Vápník je nezbytný pro silné kosti a zuby , a je důležité zejména pro ty, kteří jsou mladí a stále roste . Zatímcomnožství vápníku , které byste měli mít na den se mění v závislosti na věku ,průměrná výše je 1300 mg denně pro muže i ženy . Existuje několik zdrojů potravin, které vám pomohou k dosažení tohoto čísla snadno . Mléko

Mléko jeprodukt vysoce vápníku . Jeden šálek plnotučného mléka má 28 procent denní doporučené množství vápníku , s 276 mg . Nízkotučného mléka , na druhé straně , má 290 mg vápníku . To je 29 procent denní doporučené množství vápníku . Všechny druhy mléka bude vysoký obsah vápníku .
Sýr

Sýr se vyrábí z mléka , a je tedyvýborným zdrojem vápníku , bez ohledu natyp . Mozzarella jevynikajícím zdrojem vápníku s 566 mg na jeden šálek porce . To je 57 procent svého denního hodnoty vápníku . Stejné velikosti porce sýra Colby má 90 procent denní doporučené množství vápníku . Cheddar sýr je takévýborným zdrojem vápníku , s 952 mg vápníku na jeden šálek sloužící cheddar sýrem . To je 95 procent svého denního doporučeného množství vápníku .
Tofu

Tofu jeprodukt sojových bobů , a je ideální pro ty, kteří se snaží zvýšit jejich příjem vápníku . Čtyři unce sóji mají 227 mg vápníku . Tofu lze přidat do polévek , salátů , dušených pokrmů a přinést vydatnější texturu a chuť k jídlu . Přidání tofu na jakékoliv desce a jídlo dodá téměř 20 procent svého požadovaného denního vápníku do svého jídelníčku .
Jogurt

Jogurt je dodáván v několika příchutích a podobách , ale prostý , plnotučné mléko, jogurt může býtzdravý způsob, jak získat vápník , které potřebujete . Jedním 8 - unce porce jogurtu vám 296 mg vápníku , 30 procent svého denního hodnoty vápníku .
Vodnici a pomeranče

Jeden šálek tuřínu greeny mohou býtvelké a nečekané zdrojem vápníku . Jeden šálek vodnici je 105 mg vápníku . To představuje 10 procent denní doporučené množství vápníku . Jedna velká oranžová je 64,9 mg vápníku , což představuje 6 procent vašeho denního doporučeného množství .