Jak vypočítat Kulturistika Dieta

Výživa je klíčem k bydlení zdravý a aktivní životní styl , a je ještě důležitější , když se chtějí budovat svalovou hmotu přes kulturistiku . Lidské tělo využívá výživu , kterou přijmete , aby řádně opravit a vybudovat novou svalovou hmotu . Výběr správné diety , kdy se zapojí do kulturistiky cvičení režim je klíčem k dosažení úspěšných výsledků . Výpočet ideální strava je odlišná pro každého člověka , protože my všichni máme rozdílné fyziologické požadavky . Návod dovolená 1

Určení vaše rychlost metabolismu jeprvní krok při vytváření individuální nutriční plán pro kulturistiku . Pomocí on-line metabolickou kalkulačku , můžete zadat vaši váhu , výšku , věk a další relevantní informace pro stanovení množství kalorií, vaše tělo bude potřebovat , aby se zapojily do namáhavé fyzické kulturistické činnosti . Tyto informace budou použity k určení množství tuků , bílkovin a sacharidů nezbytné pro správně vyvážené stravy .
2

Použijte kalorický požadavek , že jste vypočítané , a rozdělit ji do bílkovin, sacharidů a tuk poměr 30 , 50 a 60 , resp . Pro 3000 kalorií , budete muset konzumovat 900 kalorií z bílkovin . Vzhledem k tomu, že jsou čtyři kalorií v jedné gram proteinu , by si rozdělit 900 čtyřmi pro výpočet požadavku proteinu na 225 g za den . Budete muset 1,500 kalorií ze sacharidůdenně , a protože jeden gram sacharidů obsahuje čtyři kalorie, budete potřebovat 375 g sacharidů . Zbývajících 600 kalorií vaše strava bude pocházet z tuků . Jeden gram tuku obsahuje 9 kalorií ; tak rozdělovat 600 od 9 ukazuje, že budete potřebovat 67 g tuku denně .
3

Rozdělte si jídlo na pět až šest samostatných menších denních jídel . Tento způsob stravování vám pomůže udržet metabolismus vašeho těla s vyšší sazbou , a zajistí, aby vaše tělo správně absorbovat všechny živiny , které to vyžaduje .
4

Vyberte si potraviny , které jsou bez vedlejších produktů a umělé výplně , a snížit jak jste sůl a příjem mléka a mléčných výrobků , aby se zabránilo nadměrnému zadržování vody . Zdroje bílkovin by měl být minimálně zpracované , a vaše sacharidy by mělo být omezeno pouze na komplexních sacharidů . Seznam nejlepších potraviny možností pro kulturistika strava je k dispozici on-line na počtu vhodných míst .