Jak spočítat, kolik kalorií potřebujete Daily

Zatímco 2000 kalorií může býtvýchozí počet kalorií, které denně nutriční hodnoty jsou založeny na počet kalorií, které opravdu potřebujete každý den , závisí na pohlaví , hmotnosti , výšky , věku a aktivity úrovni . Harris - Benedikt vzorec lze použít k určení odhadovaný počet kalorií , které potřebujete každý den k udržení vaší hmotnosti . Věci, které budete potřebovat klipart Kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Spočítejte si bazální metabolismus ( BMR ) s použitím následující rovnice : 655 + ( 4,35 x svou váhu v librách ) + ( 4,7 x vaše výška v palcích ) - ( 4,7 x vaše věk v letech ) , pokud jste žena . Pokud jste muž , pomocí rovnice : 66 + ( 6,23 x svou váhu v librách ) + ( 12,7 x výšku v palcích ) - ( 6,8 x vašem věku v letech ) k určení BMR . Vaše BMR představuje , kolik kalorií vaše tělo potřebuje k udržení základních funkcí .
2

Spočítejte si , kolik dalších kalorií vaše tělo vyžaduje na základě své aktivity na úrovni . Pokud máte sedavé nebo se zapojit do velmi malou aktivitu , roztroušené vaší BMR koeficientem 1,2 . Pokud jste lehce aktivní nebo cvičení lehce mezi jedním a třikráttýdně , vynásobte BMR o 1,375 . Pokud máte mírné úrovně výkonu , vynásobte BMR o 1,55 . Vynásobte své BMR o 1,725 ​​, pokud jste velmi aktivní a vykonávat šest nebo sedm dní v týdnu . Pokud cvičíte velmi těžké , jsou v atletické vzdělávacího programu nebo mít práci, která se skládá z tvrdé práce , vynásobte BMR o 1,9 . Výsledek vynásobení BMR vaší činnosti faktorem jecelkový počet kalorií, které je třeba konzumovat každý den pro udržení aktuální váhu .
3

Odečíst 500 z celkového počtu kalorií, které musí konzumovat každý den udržet svou váhu , pokud se snažíte zhubnout . Deficit 500 kaloriídenně se rovná deficit 3500 kaloriítýdně , což se rovná jednomu libru. Chcete-li zhubnout pomalejším tempem , odečtěte 250 kalorií z vašich každodenních potřeb kalorické .
4

Přidat mezi 250 a 500 kalorií na předpokládané denní příjem kalorií , pokud chcete k přibírání na váze . Dalších 500 kalorií každý den povede k nárůstu tělesné hmotnosti ve výši jedné libry týdně .