Psyllium lusk výživa

Psyllium husk jevnější membrána z semene rostliny Plantago vejčité . Obsahuje vysoké úrovně vlákniny a je obvykle ve formě prášku . Obyčejná součást mnoha známých laxativ , bez příchuti psyllium lusk může také být zakoupeny a použity ke zvýšení vlákniny ve vaší stravě , přidejte jej do nápojů nebo míchání do potravin . Nutriční Základy

Psyllium husk jenízkokalorický způsob, jak přidat více vlákniny do svého jídelníčku . Podle kalorií King, psyllium lusk má pouze 18 kalorií na lžíci . V tomto porci , zjistíte, 4 g sacharidů a nic jiného . Mezi sacharidy v psyllium lusk se skládá pouze z vláken , a 1 polévková lžíce obsahuje 16 procent svého denního doporučeného příjmu vlákniny . Medline Plus vysvětluje, ževláknina nalézt v psyllium lusk je rozpustný ve vodě .
Výhody

Lester M. Crawford , jedná komisař pro výživu a drogy , poznamenal, že psyllium slupka je zařazena mezi rozpustných zdrojů vláken , kteréFDA věří " může snížit riziko vzniku ischemické choroby srdeční " při použití s ​​rozumnou dietou . Vlákno nalézt v jitrocelových slupek je také výhodné zažívacího traktu . Vzhledem k tomu, psyllium lusk várek do stolice , stolice je jednodušší a jsou tak šetrnější k systému . Další možné výhody patří snížení cholesterolu , léčení a prevenci poruch trávení a pročištění tlustého střeva , v závislosti na Medline Plus .

Typy Slupka psyllia

Psyllium husk prášek lze zakoupit ve velkém z některých bylin obchody a také lze zakoupit ve formě kapslí přes některé on-line byliny nebo výživové prodejců , jako je například vitamin světě . Můžete získat výhody psyllium lusk v některých komerčních laxativ , jako je Metamucil . Bez ohledu na formu , které užíváte, je důležité pít další vodu , když ji použijete , nebo může dojít k ucpání střev , poznamenává Medline Plus . Psyllium husk bude absorbovat velké množství vody, to se pohybuje přes váš systém , takže můžete dokonce zdvojnásobit svůj příjem vody , když jste jej užívat .
Dávkování

Medline Plus vysvětluje, že dávky pro psyllium lusk jsou založeny na požadavku jednotlivce vláken , protoženutriční přínos psyllium slupky spočívá pouze v jeho obsahem vlákniny . Dospělé vyžaduje mezi 20 a 35 gramů vlákniny denně , a až 45 gramů psyllium lusk přijatých v průběhu dne před jídlem je v bezpečí . Děti mladší 18 let by neměly konzumovat více než 16 gramů na den , ale Medline Plus konstatuje, že další výzkum musí být dokončen na bezpečnost psyllium lusk pro děti .

Varování

Psyllium husk by měly být používány s opatrností . I když jeobecně bezpečné doplněk , Medline Plus poznamenává, že anafylaxe a jiné alergické reakce byly hlášeny . Dále , pokud jste měli střevní operace nebo abnormality ve struktuře vašeho tlustého střeva , může dojít k ucpání střev , pokud budete mít psyllium lusk prášek . Pro průměrného člověka , budou problémy se vyhnout, pokud nestačí voda je konzumována s psyllium lusk , který zajistí, že žádný ucpání dochází .