Jak Postupujte podle potravinové pyramidy

Jíst výživnou stravu vám pomůže zlepšit vaše celkové zdraví , zahnat nemoci , udržovat si zdravou váhu a cítit se skvěle . Použití pokyny stanovené v USDA potravinové pyramidy , můžete snadno dosáhnout zdravější , více vyváženou stravu . Pokyny dovolená 1

Cíl pro 6 oz zrn každý den , a snaží se, aby alespoň polovina z těchto porcí celozrnných výrobků . 1 oz. porce obilovin obsahuje krajíc chleba , 1 šálek studené obilovin nebo 1/2 šálku vařené těstoviny .
2

Jezte 2 1/2 šálky zeleniny každý den , se zaměřením na tmavě zelené listové zelenině jako je špenát a brokolice , a oranžové zeleniny , jako je mrkev a sladké brambory . Můžete také použít různé fazole plnit své denní porce zeleniny .
3

Soustřeďte se na čerstvé ovoce . Zmrazené , sušené nebo konzervované ovoce vynaloží přiměřené náhrady pro dosažení svých 2 šálky ovoce každý den , ale omezit příjem ovocné šťávy, které obsahují příliš mnoho přidaný cukr .
4

Zvolte nízkým obsahem tuku nebo tuku - zdarma mléčné výrobky , jako je mléko , sýr a jogurt . Cíl 3 šálky za den mléka a mléčných výrobků .
5

Jezte libové a nízkotučné bílkoviny produktů . Ryby , ořechy , fazole a libové maso dobře fungovat , pokud nechcete smažit , nebo vařit v bohatých omáčky . Celkově lze říci, měli byste jíst asi 5 1/2 oz proteinových výrobků denně .
6

Omezte spotřebu tučných , slaných a sladkých potravin . Tyto potraviny nejsou tabu , ale měly by se jíst střídmě, neboťcílem vyvážené stravy , je zaměřit se na živinami bohatých potravin .