Jak jíst více vitamínu C

Vitamin F , nebo esenciálních mastných kyselin omega 3 a omega 6 , jsou nezbytné pro zdravou činnost žláz v těle , zejména nadledvinek . Oni podporují zdravý růst , tvorbu kůže a sliznice , chrání tělo před zářením , pomáhá ke snížení hladiny cholesterolu , a může dokonce pomoci regulovat emocionální problémy , jako jsou deprese a ADHD . Návod dovolená 1

Vězte, že jako člověk , budete potřebovat asi 5 krát více vitamínu F , nebo esenciální mastné kyseliny , než ženy . Zatímco průměrný příjem doporučená pro všechny dospělé osoby je asi 2 g, některé zdroje jen doporučit 1 až 2 g pro ženy a až 5 g pro muže .
2

Ujistěte se , že ne více než 3 g váš denní příjem vitamínu F pochází z rybího oleje , jako rybí oleje často obsahují stopové kovy , stejně jako nadměrné zásoby vitamínu A. Vzhledem k tomu, omega 6 nedostatek esenciálních mastných kyselin je prakticky neznámý , umístit své zaměření na jíst více omega 3 je .

3

Vezměte multivitaminový doplněk , který obsahuje vitamin E , vitamin A a vitamin C , protože tyto tři vitaminy pomáhají zvýšit vstřebávání vitaminu F v těle .
4

Zvyšte příjem vitaminu F ve dnech předcházejících a následujících x-paprsky nebo vystavení záření , protože to ničí zásoby v těle .
5

Jezte hodně volně žijících ryb , jejich stravě vitamín F bohaté řasy z nich děláskvělý zdroj esenciálních mastných kyselin, stejně . Ujistěte se, že si koupíte divoké ryby čerstvé a připravit ji ve zdravém způsobu , jako je například pečení nebo vaření v páře .
6

patří vitamin F bohaté oleje ve vašich oblíbených receptů , které vám pomohou jíst více esenciálních mastných kyselin . Zvláště velké zdroje vitamínu F jsou lněný olej , kukuřičný olej a sojový olej
7

Svačina na ořechy a semena , protože jejich oleje jsou také fantastické zdroje vitamínu F . ; Pamatujte však, že ořechy a semena jsou s vysokým obsahem tuku a kalorií a vy byste měli poslouchat jen je v moderování .