Jak odstoupit od Sugar

Rafinovaný cukr je jedním z nejvíce problematických složek ve standardním severoamerickém jídelníčku . Mnoho potravin, které lidé jedí na denní bázi, jsou plné rafinovaných cukrů . Nadměrná spotřeba cukru se zvyšuje vaše šance na obezitu , která vám dává na riziko onemocnění srdce , s vysokým krevním tlakem , cukrovkou a dalších život ohrožujících podmínkách . Snížení příjem cukru je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit svůj jídelníček a chránit své zdraví . Pokyny
1

Zjistěte, kolik cukru jste vlastně jíst . Proveďte záznam potravin a zapsat vše, co jíte , a to včetně občerstvení a nápojů po celý týden . Dejte hvězdičku vedle každého jídla, které jíte , která obsahuje cukry .
2

Začněte redukujících cukrů ve stravě pomalu . To usnadňuje přestat . Například , pokud jste obvykle jíst koblihu každé ráno , začněte tím, řezání zpět na pěttýdně . Vystřihněte další koblihu se každý týden , dokud je odstranit ze svého jídelníčku s výjimkou příležitostného léčbu .
3

Začít občerstvení náhrady . Snacking je skutečněnezbytnou součástí zdravé stravy . Vyměňte sladké občerstvení se zdravou alternativu . Například , pokud mají obvykle čokolády v odpoledních hodinách , zkuste některé plátky jablek s arašídovým máslem místo . Dostanete některé přírodní cukr a bílkoviny uspokojit svůj hlad , asladká chuť se budete méně pravděpodobné, že touží po cukru .
4

nakupovat chytřejší nákupem neslazené verze svých oblíbených jídel . Prodám ovocnou šťávu , která nemá přídavkem cukru, a pokud máte rádi cereálie , ujistěte se, že je vyroben z celých zrn a nemá přidaný cukr . Přečtěte si štítek všeho, co koupit , aby se ujistil , že to není naloženo s cukrem , která se může skrývat v překvapivých místech .
5

Vyjmout nealkoholické nápoje z vaší stravy . Rozhodnout se pro vodu , černou kávu s mírou , obyčejný čaj , mléko , neslazené džusy a příležitostné dietní sodu , která nahradí zcukřeného soda . Jenjeden soda obsahuje téměř tolik cukru , aby dal ženu přes doporučené denní dávky .