Seznam s vysokým obsahem bílkovin Semena
Nemusíte se omezovat na libové maso, vejce a mléčné výrobky , aby se protein , co potřebujete pro tělesný růst a funkci . High -protein semena jsou skvělou volbou protein pro vegetariány a vegany o pokud hledáte zvýšit příjem bílkovin v jídle nebo mezi jídly . Jako bonus , high -protein semena jsou plné esenciálních mastných kyselin , nebo zdravé tuky , a výživných vitamínů , minerálů a antioxidantů , které budete potřebovat k udržení zdravého těla . Dýňová semena
Dýňová semena obsahují 28,8 g bílkovin na 100 g porce, nebo od 1 do 1 1/2 šálky . Navíc k jejich vysokým obsahem bílkovin a dobrou rovnováhu aminokyselin , dýňová semena mají vysokou koncentraci zinku a jsou načteny s železa , fosforu , vápníku , vitaminu E , vitaminů skupiny B a esenciálních mastných kyselin . Ačkoli dýňová semena mají obsah tuku 50 procent ,tuk v dýňových semenech je zdravé nenasycené tuky . Můžete jíst dýňová semena syrové , pečené nebo smíchané do semen jídla; na vrcholu saláty , cereálie , ovesné vločky a jogurt; nebo na vlastní pěst jako high - protein občerstvení v době mezi jídly .
slunečnicová semena
Slunečnicová semínka obsahují 23,4 g bílkovin na 100 g porci. Slunečnicová semínka jsou také naloženo s esenciální mastné kyseliny, minerály a vitamíny , včetně omega - 3 a 6 mastných kyselin , draslíku , vápníku, železa, zinku , manganu , vitaminů skupiny B , beta - karoten a vitaminy A , D , E a K. Slunečnice semena také obsahují 400 kalorií za 1/2 šálku porce , tak aby se vaše velikost porce malé . Můžete jíst slunečnicová semena, surové nebo pražené a solené nebo nesolené , ale syrové , nesolené slunečnicová semínka jsou vyšší ve výživě a nízký obsah sodíku . Jíst slunečnicová semena na vlastní pěst , nebo přidat protein a chutné krize na pekárenské a zeleninových pokrmů postřikování slunečnicová semena na saláty nebo pečení na chleba , sušenky a zeleniny rendlíky .
Konopná semena
Konopná semena jsou tvořeny z 25 procent bílkovin a obsahuje 10 esenciálních aminokyselin , které vaše tělo nemůže produkovat , ale potřebuje pro produkci proteinů . Jiné , než je jejich vysoký obsah bílkovin , konopná semena obsahují vysoké množství esenciálních mastných kyselin , železa , hořčíku a manganu a jsou bohaté na vitamin C , E a chlorofyl . Konopná semena jsou nejlepší, když začleněny do potravin , jako jsou obilné , ovesné vločky a chleba .
Lněného semínka
Lněná semínka jsouvysoce kvalitní bílkoviny , a 4 lžíce . mleté lněné semínko obsahuje 6 g bílkovin . Lněná semena jsou také známé pro svou vysokou základní obsah mastných kyselin , včetně omega - 6 a omega - 3 mastných kyselin , a jsou bohaté na rozpustné vlákniny , v 8 g vlákniny na 4 lžíce . ze země lněného semínka . Jiné vitaminy a minerální látky nalezené v lněného semínka obsahují vitamíny B , vitaminy C a E , karoten , železo , zinek , draslík , hořčík , fosfor a vápník . Lněná semena jsou nejlepší, když země , ale ujistěte se, že si koupíte celý lněná semínka a pak jim brousit sami v mlýnek na kávu , jako rozdělení nebo pre - mleté lněné semínko opustit vnitřní semeno vystaveny světlu a teplu , což snižuje jejich nutriční hodnotu . Posypeme země lněná semínka přes saláty , cereálie a ovesné vločky nebo péct na muffiny , sušenky , chléb a jiné pečivo .
