Proteinové zdroje , které nezpůsobují plyn

Protein jenezbytnou součástí zdravé výživy . Tělo používá protein v mnoha způsoby , jako je vývoj a opravy svalové tkáně , zdravé kosti , chrupavky , kůže , a dokonce i krev . Tělo také používá protein vytvářet životně důležité enzymy a podporovat normální produkci hormonů . Z tohoto důvodu , můžete být v pokušení se domnívat, že čím více bílkovin , které konzumují ,zdravější a silnější budete; Nicméně ,pravdou je, vaše tělo může absorbovat pouze určité množství bílkovin . To je, když budete konzumovat příliš mnoho bílkovin , které se u Vás objeví střevní plyn , kromě nadbytku vápníku vylučováno močí . Čerstvá vejce
čerstvá vejce nejsou pravděpodobné, že způsobí střevní plyn .

Naštěstí existuje mnoho zdrojů bílkovin , jako jsou vejce , která jsou prostě nestačí s vysokým obsahem bílkovin , aby se vám nabubřelý . Uvědomte si však, že staré nebo shnilá vejce může vytvořit obrovské množství plynu; Totéž platí o prošlých Egg Beaters . Z tohoto důvodu , měli byste věnovat pozornost data vypršení platnosti , a vyvarovat se konzumace vajec se domníváte , že je " off ".
Libového masa
Pro většinu lidí , ne více než 6 oz Doporučuje se, libové bílkoviny na den .

Zatímco jakýkoli zdroj bílkovin může způsobit plyn , když byl spotřebován v přebytku , malé množství libového masa , jako jsou ryby a drůbež , není pravděpodobné, že způsobí střevní plyn . Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb , aktivní ženy a mělavětšina lidí spotřebuje více než 6 oz ze zdroje bílkovin denně. Například , dvě čerstvá vejce na snídani , následuje 3-4 oz hmotnostních libového masa na oběd nebo večeři uspokojí požadavky na bílkoviny pro většinu lidí .
Ořechy
Arašídy a mandle jsou zvláště vysokým obsahem bílkovin .

Ořechy jsouvýborným zdrojem plynu bez bílkovin , vlákniny a non - nasycených tuků . Arašídy a mandle jsou zvláště vysokým obsahem bílkovin, balení 6 až 7 gramů bílkovin ze za unci . Mějte však na paměti , že ořechy mohou být také vysoký obsah kalorií . Z tohoto důvodu , měli byste omezit spotřebu na unce denně pro zdravé udržování hmotnosti .
Seeds
Slunečnicová semena jsou bohaté na proteiny doplněk do salátů a zeleninových pokrmů .

Semena jsousnadno stravitelné zdroje bílkovin , které není pravděpodobné, že způsobí střevní plyn . Dýňová semena a squash jsou zvláště vysokým obsahem bílkovin, obsahujících více než 9 g bílkovin za unci . Dýňová semena jsou také poměrně málo kalorií a nasycených tuků , zatímco slunečnicová semínka jsouchutné , bohaté na proteiny doplněk do salátů a zeleninových pokrmů .