Kalorie pro běžné stravy

Při počítání kalorií neníjediným nástrojemDieter potřebuje používat , kterou se stanoví základní linii pro vaše každodenní potřeby kalorické vám pomůže vystoupit na správném začátku , ať už se snažíte udržet si stávající váhu , nebo ztratit pár kilo . I když existujeřada předprogramovaných kalorické dostupných programů výdajů na internetu , se nic nevyrovná vlastní výsledek . Zatímco prochází kroky může trvat nějaké úsilí , váš čas bude dobře odměněn s přesností . Kalorie

kalorie jejednotka energie . Jednoduchá definice kalorie je to, že představuje množství tepla potřebné ke zvýšení teploty o 1 g vody o 1 stupeň Celsia . Když si uvědomíte, kalorií a jejich vliv na složení těla , nezapomeňte, že kvalita příjmu potravy je to nejdůležitější . Jinými slovy , 1.000 kalorií z pizzy nebude mít stejný dopad na tělesný tuk jako jíst 1000 kalorií z ovoce a zeleniny .
Odpočívající metabolismus

prvním krokem při určování , kolik kalorií potřebujete denně , je výpočet klidový metabolismus ( RMR ) . To je počet kalorií, které by se spálit , pokud jste právě seděli kolem domu zíral na zdi po celý den . Chcete-li zjistit to , aby vaše svalové hmoty v kilogramech a vynásobte to o 22 , pak přidejte 500 k výsledku .
Úroveň aktivity

Po výpočtu Vaše klidová rychlost metabolismu , musíte nastavit číslo , aby odrážel vaši úroveň aktivity . Znásobit svůj klidový metabolismus o 1,3 , pokud jste se zapojily do velmi lehké aktivity během dne . Příkladem velmi lehké aktivity budou ležet v posteli skoro celý den . Vynásobte RMR o 1,6 jestli máte typickou kancelářskou práci , 1,7 , pokud pracujete v průběhu dne , a 2,1 , pokud máte těžké manuální práce, zaměstnání .
Nastavení pro termický efekt pro výživu

termický efekt potravy ječíslo, které reprezentuje , kolik kalorií spálíte během procesu pouhého trávení jídlo . Pokud budete konzumovat méně než 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den , násobit RMR o 0,1 najít kalorií spálíte až trávení . Pokud budete konzumovat více než 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den , násobit RMR o 0,15 .
Všeho dohromady

Chcete-li dosáhnout svého konečného postavu , sečtěte Vaše telefonní číslo vypočtená v kroku tři ( úroveň aktivity ) se hodnoty vypočítané v kroku čtyři ( termický efekt potravy ) . To vám dá počet kalorií , musíte konzumovat na den - to-day jen udržet svou váhu . Pokud chcete udržet vaše váha stabilní , je točíslo střílet na . Pokud hledáte , jak zhubnout , jíst 200 až 300 méně kalorií , než to denně pro udržitelný pomalé a stabilní spalování tuků , které nebudou negativně ovlivnit váš metabolismus .


Internet Kalkulačky

Výpočet svůj vlastní číslo vám nejvíce přesné úrovně kalorií střílet na , ale můžete získat rychlé guesstimates on-line stejně . Podívejte se na sekci Zdroje pro odkaz na American Cancer Society v online každodenní kalorií kalkulačka .