Vliv protein třese na hubnutí

Proteinové koktejly jsou k dispozici v mnoha obchodech připraveni pomoci na zdravý životní styl . Někteří tvrdí, že vám pomohou zhubnout , získat svaly nebo spalovat kalorie . Můžete si koupit pre-made proteinové koktejly nebo protein v práškové formě . Přicházejí v mnoha příchutích a cenových relacích . Proteinové koktejly jsouskvělý způsob, jak pomoci se zdravou stravou a získat optimální množství bílkovin . Denní doporučené dávky proteinů

Protein je nezbytný pro tělo budovat svalovou hmotu , kostí, kůže a tkáně . Doporučená denní dávka pro normálně aktivní dospělé je 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnostidenně . Chcete-li převést liber na kilogramy , rozdělit své tělesné hmotnosti o 2,2 .
Používá

Ready-made proteinové nápoje poskytují rychlý protein , kdyžjídlo nemůže být měl . Mnohokrát po práci ven , nebo když jednotlivci jsou příliš zaneprázdněni jíst ,proteinový koktejl může poskytnout bílkovin k udržení hladiny energie . Podle Jose Antonio , PhD , FACSM , CSCS , Mezinárodní společnost sportu a výživy ( ISSN ) , proteinové koktejly jsoubezpečný způsob, jak zajistit dostatek bílkovin při použití v části s živinami vyvážené stravy .


Dieta

hubnutí je dosaženo tím, že řídí množství tuku a kalorií požití vyvážená s výstupem energie . Katherine Zeratsky , R. D. , L. D. z Mayo Clinic , se domnívá, že jíst zdroj bílkovin jako svačinu nebo jídlo jeskvělý způsob, jak se cítit spokojeni déle , což znamená, že je pravděpodobné, že konzumují méně kalorií později . To neznamená, že všechny koktejly budou poskytovat stejné výsledky nebo vždy býtzdravá náhrada za jídlo .
Hubnutí

Přidání protein třese , aby vaše strava nebude vám vždy pomůže zhubnout . Zeratsky uvádí, že mnoho vyrobené bílkovinné koktejly tvrdí, že snížení tělesného tuku , nebo pomoc při hubnutí , ale není tam žádný důkaz, že tvrzení je pravdivé . Pokud nemáte patří protein třese v plánu hubnutí , pokuste se najít koktejly s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku , jako jsou Slim -Fast . Antonio ze ISSN najde koktejly s více než 50 procent bílkovin bude pomocník ke ztrátě tělesného tuku .
Zdroje bílkovin v třese

proteinových koktejlů používat různé typy přísad na vytvářet své koktejly, které nemají velký vliv na případné ztráty hmotnosti . Mléko , syrovátka , kasein , vejce a sója jsou všechny běžné zdroje bílkovin pro koktejly . Ujistěte se, že číst pozorně popisky , pokud máte potravinové alergie . Kasein trvá déle, pro tělo stravitelné způsobuje jeden pocit sytosti déle . Kasein jehlavní protein v mléce nalezeno .
Úvahy

Marticia Heaner , MA , M.Ed. , MSN zdraví a fitness se obává, že protein třese přidat 200 až 300 další gramů bílkovindenně , že vaše tělo nepotřebuje . Pokud je tento protein není spalován pomocí cvičení , které jsou uloženy v těle jako tuk . Panuje obava z poškození ledvin a ztrátě kostní hmoty , když je tělo spolkne příliš mnoho bílkovin .