Dieta pro podváha

Existuje několik důvodů, proč lidé chtějí k přibírání na váze . U mužů by to mohlo být získat svaly a být ve skvělé kondici . Některé ženy, které mohou mít pocit , že jsou příliš tenké může rozhodnout , aby se více urostlý . Další možností je, že jeden měl obrovský úbytek na váze z nemoci . Podle Americké dietetické asociace , může to být tak těžké pro některé lidi k přibírání na váze , jak je pro některé ztratit liber . Trvá 3.500 kalorií na získání jedna libra . Jak často se častěji jíst

Jídlo může pomoci vám přibývají na váze . Nepijte s jídlem , místo toho dělal to před nebo po , takže budete mít větší chuť na jídlo . Zahrnout vysoce kalorické potraviny v každém jídle , které jsou i zdravé . Škrobová zelenina , luštěniny, vydatné polévky , husté celozrnné pečivo s arašídovým máslem a medem a ořechy mají vysoký obsah kalorií , stejně jako výživné .
Sacharidy a lusky

výběrem pečivo a těstoviny , ujistěte se, že vybrat ty s nejvíce vlákno , vyrobené z celých zrn . Experimentovat s quinoa , prosa , ječmene a kuskusem na něco jiného . Při vaření obilovin , jako jsou ovesné vločky , přidáme mléko místo vody na vaření přidejte více kalorií . Luštěniny , jako jsou hrách , čočka , černé fazole a cizrnu jsou výživné a vysoký obsah kalorií . Miska fazolová polévka s chlebem a máslem je zdravé a vysoce kalorické jídlo nebo svačinu .
Nápoje

Udělejprotein smoothie s jogurtem a ovoce . To jerychlé občerstvení s mnoha kalorií . Pijte ovocné šťávy , mléko a ovocné nektary , když máte žízeň . Fix sami koktejl se zmrzlinou , mléka , ovoce a tmavou čokoládovou polevou , jak je naloženo s kalorií .
Nejlepší snacků

kombinace preclíků , ořechy a suché obilovin je skvělý pro žvýkání mezi jídly . Velký bagel s tvarohem nebo sýrový sendvič se šunkou je vysoký obsah kalorií . Výživa bary jsou snadno přístupné pro a často vysoký obsah kalorií . Tortilly s avokádovým dipem nebo fazole jsou chutné a vysoký obsah kalorií . Sýry s celými sušenky zrna a sklenici mléka je chutné a vysoce kalorické občerstvení .
Ovoce a Zelenina

Nepřestávejte jíst zeleninu a ovoce . Zkuste vyšší kalorické ovoce , jako jsou banány , hrozny a meloun . Nezapomeňte sušené ovoce , protože je výživnější a vysoký obsah kalorií . Zeleniny, jako jsou brambory, sladké brambory , mrkev , řepa a zimní squash s hnědým cukrem jsou dobré přírůstky do jakéhokoliv jídla .
Potraviny je nutno se vyvarovat

Zůstat zdravý , i když jste " re snaží zvýšit kalorií . Používejte olivový nebo řepkový olej místo másla . Arašídové máslo je mnohem výživnější než máslo nebo tvarohem . Přidat avokádo do sendviče místo majonézy a zakysané smetany . Candy a sušenky nabízíme malou nebo žádnou nutriční hodnotu , i když je plný kalorií . Přidat zdravé oleje a strouhaný sýr na brambory namísto obvyklé zakysanou smetanou , máslem a slaninou .