Potraviny s vysokým obsahem draslíku a S nízkým obsahem sodíku

Draslík jedůležitý živiny a elektrolyt , který umožňuje svalovou kontrakci a nervový přenos . Konzumace potravin s vysokým obsahem draslíku pomáhá paměť , funkci srdce, krevní tlak , zdraví ledvin a kostní hustoty . Sodný pracuje spolu s draslíkem , takže dvě živiny by měly být konzumovány v přibližně stejných množstvích , aletypická americká strava obsahuje příliš mnoho sodíku . Doplňování těchto potravin vám pomůže držet krok draslíku a sodíku dolů . Mléčné

Mléko a některé mléčné výrobky , jako jsou jogurty a tvaroh poskytují dostatek draslíku s malým sodíku . Pro výrobu sýrů přidává sůl , aby se zabránilo většinu sýry -li nízká hladina sodíku v cíli .
Ovoce

Banány jsouklasické čerstvé ovoce zdrojem draslíku , ale citrusové plody , jako jsou jako pomeranče , jsou také dobrým zdrojem živin . Dieta by se měla vyvarovat pití ovocné šťávy , protože mají vysoký obsah cukru .

Zelenina

čerstvými rajčaty a listová zelenina jsou dobrým zdrojem draslíku . Zvolte nízkým obsahem sodíku verze rajčatové šťávy a omáčky začlenit další rajčata do svého jídelníčku .
Brambory

Brambory jsouvynikajícím zdrojem draslíku . U opcí s nízkým obsahem sodíku , zkuste pečení nebo smažení místo rmutování brambory , které obvykle zahrnuje velké množství přidané soli .
Ořechy

nesolené ořechy , zejména arašídy , mandle , jsou velké zdroje draslíku .
Avokádo

Avokádo jsou dobrým zdrojem draslíku . Mnoho avokádo produkty , jako je například guacamole , obsahují vysoký sodík .