Dobré sacharidy pro energii

Sacharidy získaly špatnou pověst řádně popularitě low-carb nebo no- carb diet . Nicméně, některé typy sacharidů jsou skutečně dobré pro vás . Sacharidy přijít v mnoha podobách . Bad sacharidy , jako jsou ty v cookies , bílé pečivo , koláče a dorty jsou načteny s cukrem a jinými přidanými složkami . Tyto sacharidy mohou poskytnout rychlou energii, ale v mnoha případech je tělo přemění je na tuku . Zdravé sacharidy , jako je mrkev , jahody , celozrnné obiloviny , ovesné vločky , broskve a jiné zeleniny paliva mozek a tělo . Jezte syrovou zeleninu

jíst pět až osm porcí syrové zeleniny každý den . Zdravé sacharidy jsou s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru . Pokud jsou správné sacharidy spotřebovanétělo je schopno udržet zdravou hladinu glukózy v krvi . Zelenina obsahují vlákninu, která vám pomůže cítit plnější déle . Kromě toho , zelenina také pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a odstranění toxinů z těla . Zelenina obsahují vitamíny, minerály a enzymy, které pomáhají posilovat a vyživovat buňky . Při nákupu v obchodě koupit celou řadu různých druhů zeleniny . Některé z nejvíce živin hustých zdravých sacharidů jsou mrkev , chřest , tmavě zelené listové saláty , squash , okurky a luštěniny . Konzumujte zeleninu několikrát denně rychlé energie , které skutečně vydrží .

Celý FruitsEat dvě až tři porce ovoce denně. Podle American Diabetes Association , ovoce by měly být konzumovány celek, protoževlákna a dalších živin v rovnováze ovoce z přírodních cukrů . Jezte ovoce celek , nikdy šťávy ovocné , pokud chcete, aby hladina cukru v krvi špice . Nicméně, někteří lidé s těžkou cukrovkou bude potřebovat , aby se zabránilo ovoce dohromady , tak se určitě poraďte se se svým lékařem o vaše konkrétní požadavky na výživu .
Ořechy a semena pro Stamina

Jezte jednu hrst ořechů nebo semen každý den . Ořechy a semena obsahují zdravé sacharidy pro trvalé energie . Kromě toho , tyto malé občerstvení jsou svěžím potravinou bohatou na živiny . Ořechy a semena obsahují vitamíny skupiny B . B - vitamíny napomáhají ke zvýšení energie a zlepšení zdraví nervového systému . Kromě toho mají tyto potraviny obsahují také omega - 3 mastné kyseliny , které jsou prospěšné pro celkové zdraví , protože snižují zánět v těle . Top volby jsou mandle , slunečnicová semínka , dýňová semena , kešu oříšky a arašídy .
Jezte celá zrna a naklíčené Chleby

rychlé energie jíst krajíc naklíčené chleba s domácí marmeládou . Celá zrna a naklíčená chleby obsahují zdravé sacharidy a jiné důležité vitamíny a minerály . Chléb obsahuje také vlákninu, která vám pomůže pocit sytosti a spokojený po delší dobu . Pokud si myslíte, že můžete mítpšenice alergie navštivte svého lékaře nechat vyšetřit nebo si vybrat jiné zdravé sacharidy .