Použití doplňků pro zlepšení paměti

Existuje mnoho doplňků na trhu slibuje posílení paměti a výkon mozku . Výsledky vědeckého výzkumu o účinnosti těchto doplňků je smíšené . Udržení dobré cirkulaci a ničím nerušený tepny se zdají být nejlepší způsob, jak zajistit zdravé mozek . Z tohoto důvodu , můževyvážená strava bohatá na živiny , antioxidanty a zdravých tuků --- spolu s vitaminových doplňků --- jenejlepší způsob, jak podpořit optimální funkci mozku a bránit se proti s věkem související úbytku kognitivních funkcí . Iron

Železo je důležité pro správnou funkci mozku . Iron vytváří hemoglobin , který přenáší kyslík z plic do zbytku těla , včetně mozku . Železo je také nutné, aby fungování neurotransmiterů souvisejících s pamětí . Nízké hladiny železa může ovlivnit vaši paměť a kognitivní funkce , i když nejste anémii , podle článku v edici časopisu "Prevence ", května 2007. Johns Hopkins studie , je uvedeno v " prevenci ", zjistili, že ženy s odpovídajícími úrovněmi železa připomenout odpovědi na dvakrát tolik otázek na test paměti , jak dělal ženy s nízkou hladinou železa . Po čtyřech měsících užívání železo , většina železa s nedostatkem žen zlepšit své skóre , aby odpovídala nejlepší skupinu v prvním testu .
Antioxidanty

Antioxidanty posílit mozek výkon tím, že podporuje dobrý krevní tok , který je nezbytný pro správnou funkci mozku . Antioxidanty také snížit ztrátu paměti věkem tím, že pomáhá chránit mozek před poškozením volných radikálů činnost . Antioxidanty jsou vitamíny A, C a E. hluboce barevné ovoce a zeleniny , jako jsou plody , červené řepy a špenátu , je jedním z nejbohatších zdrojů antioxidantů . Doplňky mohou být také použity k posílení příjem těchto životně důležitých živin .
Kyselina listová

konzumace kyseliny listové může pomoci chránit před Alzheimerovou chorobou , podle březnu 2007 článek " Health News . " Vědci Columbia University následoval dvě skupiny starších lidí . Ti, kteří konzumovali kombinaci kyseliny listové doplňků a folátu - potraviny bohaté na podstatně méně bylo pravděpodobné, že trpí nemocí . Výzkumníci , nicméně, byl neochotný vyvodit závěry , dokud další výzkum je prováděn .
DHA

DHA ( kyselina dokosahexaenová ) jetyp omega - 3 mastné kyseliny . Mozkové buňky jsou lemovány tucích, a mastných kyselin , podle článku v edici z března 2001 " Psychologie dnes . " Pokud nejíme dostatek DHA mastné kyseliny ,tělo nahrazuje jiné mastné kyseliny , jako nasycené a mononenasycené tuky . Tyto nefungují dobře pro komunikaci neuronů jsou nezbytné pro optimální funkci mozku . Myši , které byly krmeny stravou skládající se z 5 procent DHA bohaté sardinek olej navigovat bludiště podstatně rychlejší než u myší konzumujících stravu ve výši 5 procent palmového oleje , v souladu s " Psychologie dnes . " Vědci později analyzovali mozky myší a zjistili, že ti, krmenasardinek oleje mají mnohem vyšší hladiny DHA v mozku než ostatní myši .
Další úvahy

Kromě stravy , časopis " Prevence " doporučuje aerobní aktivitu pro ty, kteří chtějí zůstat mentálně ostré . Jak stárneme , naše cévy ztrácejí část své elasticity . To oslabuje krevní oběh a snižuje průtok kyslíku - a živiny bohatá krev do mozku . Aerobní cvičení může pomoci zvrátit tento problém tím, že drží srdce , svaly a oběhový systém silný . Můžete také zlepšit krevní oběh tím, že sníží příjem tepny - ucpání nasycených tuků .