Seznam potravin pro zdravé stravování

Mnohé potraviny jsou označeny jako zdravé , nicméně , balení a marketing může být často zavádějící. Nejlepší způsob, jak vybrat ty nejzdravější balené potraviny, je podívat se na seznamu složek a vybrat si potraviny s nejmenším počtem složek uvedených . Ovoce , zelenina , celá zrna , semena a libové maso všichni tvoří nejzdravější potraviny skupiny, si můžete vybrat ze . I tak u těchto zdravých potravinových skupin jsou některé potraviny, které jsou považovány za nejlepší a nejzdravější potraviny můžete jíst . Ovoce a zelenina dovolená

Podle USDA , jestliže jsou zahrnuty do svého jídelníčku , ovoce a zelenina může pomoci zabránit celou zabil nemocí a chorob , jako jsou kardiovaskulární onemocnění; zdvih; diabetes typu 2; rakoviny , jako je například v ústech , žaludku a tlustého střeva /konečníku; úbytku kostní hmoty; ledvinové kameny; a ischemická choroba srdeční . Podle Nutrition akci , zdravotní dopisu dát z Centra pro vědu ve veřejném zájmu , meloun a mango jsou některé z nejlepších plodů k jídlu kvůli jejich vysoké hladiny vitamínu A a C. Co se týče zeleniny, řadí sladké brambory nejvyšší kvůli jejich vláken , draslíku , karotenoidy a vitamin C. Po těsném závěsu jsou listová zelenina , brokolice a ořešák squash , z nichž všechny jsou plné živin a antioxidantů .
celá zrna, ořechy , a semena

nejlepší zrna začlenit do svého jídelníčku jsou celá zrna , jako je hnědá nebo divoká rýže , celozrnný kuskus , všech - přírodní ovesné vločky , a jakékoli jiné obilí nebo těstoviny připravené s celých zrn nebo celá pšenice . Syrové ořechy a semena , jako jsou slunečnicová semena , mandle a vlašské ořechy jsouzdrojem zdravých tuků . Z těchto zrn a ořechů , jeden z nejlepších, jeobilí jako podvodník tzv. quinoa , což je vlastněsemeno . Ve svém článku v National Post , Jennifer Sygo ukazuje, že quinoa ,semeno se zrna - jako vzhled a strukturu , obsahuje 8 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny na šálek . To také obsahuje všechny esenciální aminokyseliny , je bezlepková a obsahuje celou řadu vitaminů , jako jsou vitaminy B , zinku , železa a hořčíku .
Lean Proteiny

Podle odborníků na webových MD , nejzdravější proteiny jsou leanest ty , včetně bílé maso kuřecí a krůtí; nízkotučné mléko, sýry a jogurty; vejce; vepřová panenka; fazole; sójové výrobky; a libové hovězí maso . Tyto proteiny jsou s nízkým obsahem nasycených tuků a kalorií a podporuje svalové tkáně . Ryby poskytuje některé z nejlepších libové bílkoviny a výživa Akční zařadil divoké číslo lososa 5 na jeho seznamu nejlepších deseti nejlepších potravin pro své omega - 3 mastných kyselin .