Diety pro Muscle Získání

to, co jíte hraje hlavní roli ve vašem složení těla . Pokud hledáte získat svaly musíte začlenit budování svalů rutinní cvičení do vašeho života a jíst správné potraviny, na podporu růstu svalové hmoty . Protein je klíčem živiny potřebné k získat svalovou hmotu , protože sval je vyroben z proteinu . Protein staví svalové

získat svalovou hmotu , je doporučeno , že budete jíst jeden gram bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti , který máte . Například , v případě, že rozsah čte 160 liber je třeba jíst 160 g bílkovin na podporu růstu svalů . Rozhodnout se pro zdravé , libové druhy bílkovin , které jsou s nízkým obsahem sacharidů a nasycených tuků , jako kuře a tuňák .
Snídaně

není nikdydobrý nápad vynechat snídani , zvláště pokud chcete získat svalovou hmotu . Vejce jsou plná bílkovin a dalších vitamínů , takže dělají skvělou volbou . Zkuste míchat tři až pět vajec k snídani každý den . Položte pánev na hořák sady na mírném ohni . Přidat záložku másla omaštění , aby se vejce nelepí . Crack vejce do středně velké míse . Nalijte lžíci mléka pro každého vejce . Přidejte špetku pepře a soli . Důkladně promíchejte vidličkou nebo šlehací metla . Trhat své sýr nebo přidat šunku nebo salám kusy , pokud si to přejete. Nalijte směs do vytápěného pánvi , míchat občas . Když vejce jsou nadýchané , které jsou připravené k jídlu . Můžete přidat salsa , kečup nebo cokoliv jiného chcete . Přidání mléko a toast bude poskytovat zvláštní bílkovinu .
Oběd

Cokoliv bude pracovat na oběd tak dlouho, jak to je plné bílkovin . Tuňákový salát sendvič jeskvělá volba . Pokud se obáváte o vysokých obsahem nasycených tuků majonézy , náhradní jogurt na svém místě . Balení v hodně bílkovin , koupit sub sendvič nebo dlouhé role řezat podélně , takže si můžete přidat spoustu tuňáka . Mix plechovku tuňáka s dvěma lžícemi jogurtu a nacpat to do chleba . Můžete přidat nasekané celer , hořčice , mandle , nebo cokoliv si myslíte o zlepšit chuť . Pokud se vám nelíbí, tuňáka , zkuste kuře nebo krůtu místo .
Večeře

mít více bílkovin na večeři . Je důležité vybrat si různé bílkoviny , takže nemusíte dostat nemocný jíst stejná jídla . Sekaná se s libovým mleté ​​krůtí nebo hovězí maso jechutné jídlo . Smíchejte půl kila masa se ​​dvěma vejci . Přidejte nakrájenou cibuli a půl rukáv rozpadl saltine sušenky . Nalijte půl šálku barbecue omáčkou nebo kečupem . Hníst směs rukama . Forma mini bochníků sekaná a místo na cookie list . Pečeme při 350 stupních po dobu 45 minut . Smíchejte hořčici a med dohromady a zalijeme jako poleva .
Občerstvení

Pokud dostanete hlad mezi jídly, můžete mít občerstvení . Rozhodnout se pro proteinové koktejly a bary . Existuje mnoho chutí a odrůd z čeho vybírat . Přidat tolik, kolik potřebujete získat potřebné množství bílkovin , v závislosti na Vaší tělesné hmotnosti , poté, co si spočítat , kolik gramů bílkovin dostanete s běžnými jídly . Ujistěte se, že si doporučené množství bílkovin , ale snažte se překročit 15 gramů více , než to, co je doporučeno, protože příliš mnoho bílkovin může přepracování váš trávicí systém a stres ledviny .