Jak se k nám větší, s více kalorií

Mnoho lidí komplikuje problematiku stále větší jíst více kalorií . Většina těch, kdo se snaží " získat velké " se pravděpodobně snaží získat svaly . Myslíte si, žeakt zvýšení kalorií sám může udělat větší . Ve skutečnosti , můžete dokonce získat svaly jen tím, že přejídání . Nicméně , na podporu svalové hmoty a vyhnout se přidáním tělesného tuku stejně budete muset dělat cvičení se zátěží . Školení proti odporu jepodnět, který vyzve své tělo používat přebytečné kalorie budovat svalovou hmotu . Dodržovat několik základních kroků , aby se větší s více kalorií . Věci, které budete potřebovat
syrovátkový protein /prášek
Gym
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte 5 -denní , nízkokalorická , s nízkým obsahem sacharidů . Podle " Mad Scientist " cvičení , Nick Nilsson , řezání kalorií připraví vaše tělo získat svaly . Přemýšlejte o tom, co se stane, když lidé yo - yo stravy, řezné kalorií často vede k nárůstu tělesné hmotnosti jednou " normální" stravovací návyky obnovit . Perfektní analogie jeprak se odtáhl a propuštěn . Ve své knize " Muscle Explosion , " Nilsson doporučuje 5 -denní low - sacharidů stravy pro primární těla pro velké zisky . K tomu , aby v pouhých 30 a 50 gramy sacharidů za den , takže si zbytek svých kalorií z bílkovin a zdravých tuků . Ujistěte se, že získat dostatek vlákniny , která je často chyběl při řezání sacharidů .
2

zvýšit kalorický příjem signalizovat tělo získat a poskytnout suroviny , ze kterých budete stavět novou svalovou hmotu . Dle prak analogie , které jste stáhli gumičku a teď musíte nechat to letět . Chcete-li vypočítat , kolik kalorií , které budete potřebovat , zvažte použití on-line zdrojů, nebo chytrý telefon aplikace , existuje mnoho z nich zdarma k dispozici . Podle PCMag.com , MyFitnessPal , CountEat , aJídelna jsouněkteré z nejlepších kalorií , sledování aplikací kolem . Tam si můžete nastavit kalorií cíl na základě vašich jedinečných potřeb a sledovat svůj pokrok . Pamatujte si, že ty s rychlejším metabolismem může být nutné přijmoutmnohem více kalorií , aby se získat svaly .
3

Jezte hodně bílkovin, sacharidů a tuků, jako součást vašeho energetického nárůstu . Proteinů , podívejte se na vejce , kuřecí maso, hovězí maso , vepřové maso a ryby . Získat dostatek nízkých glykemickým sacharidů , jako jsou fazole , quinoa , sladké brambory , hnědá rýže a čerstvé ovoce a jiné zeleniny . Jednou z velmi důležitých ale často přehlíženým faktorem při získávání svalové hmoty je příjem tuků . Zdravé tuky , jako je olivový olej , vaječný žloutek , avokádo, ořechy a semena poskytují důležité živiny pro výrobu anabolický ( budování svalů ), hormony jako testosteron .
4

silového tréninku cvičení , které podporují hypertrofie , což je také známý jako růst svalů . Existuje mnoho cvičení, které by byly vysoce efektivní pro dosažení svého cíle . Ujistěte se, že vaše cvičení klade důraz na základní cviky pro velké svalové skupiny . Příklady zahrnují nohou lisy , dřepy , mrtvé výtahy a lavice lisy . Tělesné hmotnosti cvičení, jako je push-up , pull- up a dipy jsou také velmi účinné . Podle " The Ultimate Power -Density Mass cvičení 2.0 " Jonathana Lawsona a Steve Holman , měli byste se ujistit , aby si 40-60 sekund času pod napětím s každým souborem , k dosažení růstu svalové hmoty .
5

Vydejte se na nákupy pro proteinový prášek přidat do svého jídelníčku . I když to není nutné, tento jednoduchý krok může váš životmnohem jednodušší . Mnozí účastníci používají proteinové prášky , jako je syrovátkový protein jako efektivní potréninkové výživě pomoci jejich svaly zotavit se z Posilovací cvičení . Chcete-li získat po tréninku výživu , zkuste užívat 30 gramů kvalitních bílkovin a 40 - 60 g sacharidů ihned po tréninku . Kromě toho můžete použít proteinové prášky jako pohodlné zdrojů vysoce kvalitních bílkovin ve svůj den-to - denní život .