Potraviny, které obsahují bílkoviny & Sacharidy

Mnoho potravin obsahuje i bílkoviny a sacharidy , bez ohledu na to , zdapotravina pochází z nečistot zemědělce nebo pekařské pece . Protein je důležitý pro budování svalové hmoty a poskytuje tělu energii . Sacharidy , běžně známý jako sacharidy , jsou rozděleny do jednoduchých cukrů v těle . Tyto cukry také pomoci poskytnout primární zdroj energie . Když budete jíst potraviny, které obsahují jak bílkoviny a sacharidy , dáváte svému tělu dvojitou dávku energie . Luštěniny

Luštěniny , lépe známý jako fazole , jsouperfektní bílkovin a kombinace sacharidů . Obsahují vysoké množství energetických zdrojů , a poskytují dostatek vitamínů a minerálů pro zdravou výživu . Sojové boby obsahují nejvíce bílkovin . Bílá, ledviny , černé a navy fazole poskytnout částku sestup stejně . Mungo a snap fazole poskytují nejmenší množství bílkovin a obsahu sacharidů .
Mléčné výrobky

Všechny mléčné výrobky obsahují bílkoviny a sacharidy , bez ohledu na to , zda mluvíte o celé mléko , jogurt , sýr nebo zmrzlina . Většina mléčné výrobky obsahují mnohem vyšší procento bílkovin než oni sacharidů . Nicméně, přesné úrovně závisí na produktu a množství dalších složek . Kozí mléko obsahuje bílkoviny s mírně nižšími úrovněmi sacharidů než kravské mléko .

Ořechy a semena

Ořechy a semena jsouneúplné bílkoviny , což jedobré , ale ne velký , zdroj bílkovin . Obsahují také relativně vysokou koncentraci sacharidů . Jsou užitečné zejména v vegetariánské stravě , protože ze základních vitamínů, minerálů a olejů , které dodávají . Dýňová semínka , piniové oříšky , slunečnicová semínka , mandle mají vysoký obsah bílkovin . Kokos, ořechy a makadamie , mají nižší hladinu proteinu .
Ovoce

Téměř každý druh ovoce obsahuje malé množství bílkovin spolu s vyšší dávkou sacharidů . I když nejstevelkým zdrojem primární bílkovin , ovoce dělá vám přidat do vašeho celkového denního příjmu . Z jablek , meruněk a banány na jahody, mandarinky a melounu , pamatujte, že čerstvé ovoce je vždy tou nejlepší volbou .
Zelenina

Mnoho zeleniny má alespoňmalé množství proteinu ve směsi s některými sacharidy . Nicméně , některé zeleniny , jako jsou brambory , hrášek , špenát a brokolice , mají poměrně vysoký obsah bílkovin, sacharidů . Ostatní zelenina, jako například řepa , zelí a mrkev , poskytují jen malé množství bílkovin .
Zrna

Zrna nabízejí vysokou koncentraci sacharidů , ale mají také malé množství proteinu neúplné . Ječmen , bulgur pšenice, ovesné otruby a celozrnné mouky mají relativně vysoké koncentrace proteinu pro zrno . Kukuřičná mouka a bílé pšeničné mouky mají relativně nízké koncentrace bílkovin .