Boj Závislost na cukru po 50 letech

Je to úžasné, jak něco tak příjemné může být tak návykové a , následně , škodlivý . Alezápadní svět běží podnikání miliard dolarů s cukrem . Jakmile začnete si uvědomuje , kde se přidává cukr , budete si uvědomit , že je to ve všem . To pomohlo povzbudit naše předky , říká Richard Johnson , autor knihy " The Sugar Fix ", ale to už neníproblém pro moderní - denní Západu . Místo toho ,množství spotřebovaného cukru bylo prokázáno, že vede k břišní tuk , vysoký krevní tlak , vysoký inzulinové rezistence , a vysoké množství energie uložené v tukových buňkách v krvi ( triglyceridů ) . Začněte tím, že Dokumentace

aleživotnost tohoto shovívavost není vymazána jen tím, že zná nebezpečí a bude absťák . Musíte začít pomalu . " Celá Living " časopis naznačuje, vést si deník cukru po dobu tří týdnů . Neměňte své stravovací návyky; jen začít číst etikety potravin a zaznamenání stanoví gramů cukru nacházejí ve svých sní . Můžete začít pozorovat korelace mezi tím, co jíte, a vaše energetické hladiny . Zahrnují vše , od ranní cereálie k vaší noční sladký dezert . Pak přidejte jej na konci dne .
Jezte Snídaně

Pokud nemáte již , kdo se dostane do těch zdravých celozrnných výrobků a bílkovin v dopoledních hodinách . Kathleen DesMaisons , Ph.D. , autor knihy " brambor, Prozac , " říká, že 90 procent cukru závislých vynechat snídani . Poté , dopolední , když jejich hladiny cukru v krvi klesla , mají tendenci jít za obrovské cukru opravy ( koblihy a frappuccinos , někdo?) . Místo skákání snídaně , chytit nějaké nízkotučné jogurty a granola na své cestě ven ze dveří , nebo ovesné vločky vyrobené s nízkotučného mléka a přikrýval s polévkovou lžící přírodního arašídového másla .
Snack It Up

důležitým aspektem porušení cukru zvyk je jíst často jídla . Vydáte-li se dlouhou dobu bez jídla malý , vyváženou kombinaci sacharidů (nejlépe s nízkým glukózy sacharidů , jako celá zrna ) , bílkovin a zdravých tuků , vaše hladina cukru v krvi klesne , což způsobuje cukru chuť . Bílkoviny a tuky pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi , říká Dr. Jana Klauer , autor knihy " JakRich Get Thin . " Ale zaměřit se na potraviny, které jsou za nezpracované , jak je to možné - myslím, ovoce , zeleniny , rýže , vejce a ořechy . A dát si čas . Pokud potřebujete malý kousek hořké čokolády po večeři , jít na to , ale sledovat to s vodou nebo horkým čajem , a plátek toastu , pokud jste stále hlad .