Jak používat výživa k prevenci onemocnění

Zdravá strava adobré porozumění výživy vám pomůže zahnat širokou škálu nemocí , včetně cukrovky 2. typu , vysoký krevní tlak , vysoká hladina cholesterolu a kardiovaskulární a ischemické choroby srdeční . Správná výživa a pravidelné cvičení může výrazně snížit riziko vzniku těchto stavů nebo odstranit úplně. To vyžaduje tvrdou práci a odhodlání držet se zdravé výživy a cvičebního programu , ale to se vyplatí . Věci, které budete potřebovat
s
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vzdělávejte se . Přečtěte si spolehlivé knihy a články o zdravé výživě a jídelníčku . Spolehlivé zdroje jsou obvykle registrované dietologové a lékaři .
2

Jezte celá zrna , které mají vysoký obsah vlákniny a může snižovat krevní tlak . Celozrnné potraviny patří celozrnné těstoviny a pečivo, hnědá rýže a ovesné vločky .
3

jí čerstvé ovoce . Plody mají vysoký obsah antioxidantů a vlákniny . Čerstvé plody mají také méně cukru než v konzervách , které mohou mít vliv na hladinu cukru v krvi .
4

jíst zeleninu . Zelenina jsou bohaté na vlákninu , která napomáhají při trávení a udržet si pocit plný .
5

jíst a pít bez tuku nebo nízkotučné mléčné výrobky , jako jsou odstředěného mléka a nízkotučný jogurt . Pravidelné mléčné výrobky mají vysoký obsah nasycených tuků , které zvyšují hladinu cholesterolu , ale s nízkým obsahem tuku a bez tuku mléka a mléčných výrobků pomáhá v boji proti nemocem jako je osteoporóza .
6.

cvičení . Sám dieta vám pomůže zhubnout , ale fyzická aktivita zvyšuje dobrého HDL cholesterolu , snižuje krevní tlak a zlepšuje kardiovaskulární zdraví . To také bojuje s nemocemi jako je osteoporóza a diabetes mellitus 2. typu .
7

Navštivte lékaře . Je důležité vědět, vaše čísla . Získejte vyšetření hladiny cholesterolu ( celkového cholesterolu by měla být nižší než 200 mg /dl ) a dostat kontrolovat váš krevní tlak ( zdravé hladiny jsou menší než 120 mm Hg /méně než 80 mm Hg ) . Být sladěná s vašimi čísly vám umožní sledovat váš postup a riziko onemocnění .