Zdravá výživa obilovin

Co dělá cereálie tak zdravé ? Je to zásobené plné důležitých vitamínů , minerálů , vlákniny a energie a mohou být konzumovány s výživným nízkotučného mléka . V optimálním stavu , obilovin je zakončena s čerstvým ovocem a oříšky nebo k nim se sklenicí 100 procent ovocné šťávy . Zdravé obiloviny jsou nízkokalorické , bohatou na živiny alternativy k zpracovaných zmrazených vafle , palačinky a vaječné sendviče s výrazně nižším obsahem nasycených tuků a cholesterolu než klobásy , koblihy , sušenky a slaninou . Štítek Food

Při nákupu za zdravou snídani cereálie ,Americká dietetická asociace doporučuje hledá etiketách potravin , které mají nejméně 2,5 gramů vlákniny nebo více a denní hodnotu 25 procent vitamínů a minerálů . Podívejte se na slova " celozrnné " nebo " celozrnný " jako první složky uvedené na nutriční panelu . Vzhledem k tomu, cereálie jsou vyrobeny převážně z obilovin , které jsoubohatým zdrojem B vitaminů kyseliny listové , niacinu , riboflavinu , thiaminu , B6 a B12 . Všechny jsou důležité při tvorbě energie a asistent v růstu a vývoji . Obilovin obsahuje zdravou dávku železa , která pomáhá dodávat kyslík z plic do tělesných buněk pro život , a zinek , důležitý minerál v buněčné dělení , růst a obnovu .
Sugar Obavy

Lidé, kteří se obávají o obsahu cukru s obilovinami by mělo při výběru jejich zdravý obilovin používat nové pokyny z American Heart Association ( AHA ) . Doporučují , aby dospělé ženy se ne více než 25 g ( 100 kcal ) za den z cukru a mužů, ne více než 36 g ( 150 kcal ) za den, vzhledem k tomu, že jsou prázdné kalorie a nahradit živiny - bohaté potraviny . Vzhledem k tomu, Snídaně představuje 25 až 30 procent nutriční potřeby vašeho dne v závislosti na tom, kolik občerstvení jíte ,obilovin by měla v průměru méně než 7 gramů cukru v jedné porci . Obiloviny obsahující sušené ovoce bude mít výrazně vyšší obsah cukru , ale jsou stejně dobré zdroje železa , draslíku a vlákniny a mohou být zapracovány do směrnic AHA , pokud jsou oblíbené .

Hmotnost Výhody

studie dokončena Michigan State University a Kellogg Co zjistili, že lidé, kteří konzumují ready- to- jíst snídani cereálie jsou zdravější hmotnosti ,nižší procento kalorií z tuku a vyšší vitamínů a minerálů příjmu , než ty, kteří se rozhodnou další možnosti snídaně . Stravování snídaně na pravidelném základě může také pomoci jednotlivcům zhubnout . Národní Weight Control Registry hlásí, že 78 procent lidí, kteří zhubnout a úspěšně udržují ji jíst snídani na denní bázi . Když lidé přeskočit jídla mají tendenci přejídat se na další jídlo tím, že rychlé a pohodlné výběry , které jsou vyšší obsah tuku , cholesterolu a celkového počtu kalorií .
Mozku Výhody

Snídaně také dělá lidi chytrý . Studenti, kteří jedí snídaně mají větší rozpětí pozornosti , lepší soustředění a lepší výkon v matematických a čtenářských testech . Jiné studie prokázaly lepší kreativitu , prostorové myšlení a ruční koordinaci očí . To by mohlo být způsobeno částečně na tom, že snídaně kapitáni jsou vhodnější trpí bolestmi hlavy a bolestmi hladu , které zpochybňují studenti jednotlivce schopnosti se soustředit. Čas a školní docházka je také vyšší u snídaně jedlíci .
Nejen pro Snídaně

S některými , obilovin pokročila za snídani . Je tochutné suché jídlo lehkého jídla , která bije čipy , sušenky a zmrzlina ruce dolů jako inteligentní volba srdce . Lidé jej použít jako rychlé jídlo náhrada za oběd nebo večeři , když nic jiného, ​​to zní dobře , nebo se jen chcete ušetřit čas . Někteří výrobci dokonce podporovat druhou miskuden jako úspěšný nástroj pro snížení hmotnosti . Výzkumníci z University of Texas dokonce ukázal, že obilovin mohou být přinejmenším stejně účinné jako sportovní nápoj napomáhat regeneraci svalů po náročném tréninku .