Low - Fat Brain Food for Test- braní

Zvláštní potraviny, které tvrdí, že zvýšení výkonu mozku jsou často inzerovány , ale můžete opravdu jíst určité věci zlepšit , jak se váš mozek funguje ? Studie ukazují, že to není jen výběr potravin , ale také životní styl vzory, které umožňují maximální funkci mozku . Glukóza

mozek potřebuje glukózu fungovat , a poměrně velké množství toho , taky . Mozek zabírá pouze 2 procenta tělesné hmotnosti , ale potřebuje 20 procent kalorického příjmu v těle , aby správně fungovat . Maximalizace vaše mozkové funkce nutně zahrnuje řízení hladiny glukózy v krvi , a to může být ošidné . Jíst příliš mnoho cukru může špice hladinu cukru v krvi , a tak vám omámený . Jíst příliš málo cukru mohou podobně ovlivnit funkci mozku . Nalezení správné rovnováhy zahrnuje nejen jídelníček , ale také správu váš metabolismus prostřednictvím cvičení , protože metabolismus určuje, jak efektivnětělo zpracovává cukr .
Role cvičení v mozku funkce

efektivní využití glukózy v těle závisí na výkonu . Pravidelné fyzické cvičení --- ať plavání, běh, chůze , zahradničení nebo uklízení domu --- zlepšuje způsob, jakým tělo reaguje na inzulín . Tělo s efektivním metabolismem glukózy používá pro funkci svalů a mozku , a proto nepociťuje ostré vzestupy a pády způsobené nadbytkem cukru v krvi .
Vyvážená strava
<úrovně br>

cukru v krvi jsou nejvyšší asi hodinu nebo dvě po jídle . Jíst menší, častější jídla se skládají z mírného množství komplexních sacharidů ( celá zrna a ovoce ) , zdravých tuků (typ našel v olivovém oleji , ořechy , ryby a avokádo ) , a libové bílkoviny ( ryby , grilované kuře ) , aby hladina cukru v krvi z prudce stoupá a klesá , a tak udržet mozek stále soustředěný. Vysoce zpracovaných sacharidů ( rafinované cukry ) , aby se hladina cukru v krvi špice , po které funkce mozku trpí následném poklesu hladiny cukru v krvi . Nedávné studie ukázaly, že tučná jídla ( trans-tuky , červené maso , máslo ) způsobit krátkodobý pokles funkce mozku , možná proto, že s vysokým obsahem tuku strava může vyvolat rezistenci vůči inzulínu , což je tělo méně efektivní při použití glukózy v krvi.

Potraviny pro oběh

Protože funkce mozku závisí na dobré oběhu , potraviny, které podporují zdravý krevní oběh tím, že udržuje cévy a nervová obaly zdravý může pomoci funkce mozku a paměti . Zdravé tuky na rostlinné bázi , jako jsou lněná semena a olej , ořechy , olivový olej a další omega - 3 mastných kyselin slušet , stejně jako rybí oleje studené vody , jako je losos nebo treska . Chcete-li se vyhnout hovězí, kuřecí a vepřové tuky a smažená jídla .

Funkce vitamínů B Podpora neurotransmiter . Kyselina listová a cholin jsou formy vitamínů skupiny B , a se nacházejí ve vejcích , rybách , mléce , a celozrnných výrobků . B vitaminové doplňky také pomůže .

Antioxidanty jsou důležité . Hluboce barevné ovoce a zelenina ( špenát , borůvky , červená jablka , třešně, višně ), obsahují vysoké množství antioxidantů , které byly prokazatelně chrání srdeční sval , cévy , nervy a sítnici před poškozením .
Gingko biloba a ženšen

rostliny Ginkgo biloba a ženšen se často mluví jako mozek - funkce stimulátory . A ve skutečnosti , to je pravda, že funkce gingko pomůcky mozku . Jak ? Obsahuje vysoké koncentrace účinné antioxidanty ( flavinoids ) , stejně jako látku s názvem terpenoid , který rozšiřuje cévy a snižuje krevních destiček stickiness.Ginseng , na druhou stranu , zatímco mající různé prospěšné vlastnosti , není spolehlivě prokázáno, že vliv na funkci mozku a paměti .