Způsoby, jak získat tuk
Zatímco mnoho lidí tráví velkou část svého života počítání kalorií , jiní chtějí , nebo dokonce potřebují , k přibírání na váze . I v případě , že chcete přibrat , to není moudré začít jíst fast food a dezert třikrátdenně . Ve snaze , aby se vaše tělo zdravé , budete chtít, aby se dosud inteligentní high - kalorické volby při své snaze k přibírání na váze . Jezte škrob a celozrnných výrobků
Podle akčního výboru Student Výživa u UCLA , škrobové sacharidy a celá zrna mají vysoký obsah kalorií . Jíst jeden nebo dva celozrnné rohlíky a velké pečené brambory s 6 - 8 - oz . část libového masa vám pomůže přidatněkolik set kalorií na večeři , aniž by byla obětována na vaše zdraví .
Sledujte své aktivity na úrovni
Podle Mayo Clinic , můžete je třeba konzumovat více kalorií, než spálíte , aby k přibírání na váze . Vzhledem k tomu, cvičení spaluje kalorie , vystřihnout tolik cvičení , jak je to možné , držet jen doporučené minimálně 30 minut cvičení čtyřikrát nebo vícekrát v týdnu , aby se vaše tělo zdravé , jak doporučuje University of Michigan zdravotnického systému . Klíčem je zde rovnováha : Musíte nějaké cvičení , jak zůstat zdravý , ale nechcete spálit mnoho kalorií . Low- až střední intenzity cvičení vám může pomoci spálit méně kalorií, než high - intenzity cvičení a pomůže vám získat svalovou hmotu , tím i zdravou váhu . Zvolte nízké intenzitě cvičení, jako je chůze nebo cvičení se zátěží přes vysokou intenzitou cvičení , jako je jogging , jízda na kole nebo aerobik . Pro zbytek večera , půjčovna pár dobrých filmů , aby se pytel popcornu a pokusit se udržet noční aktivitu - zdarma .
Jezte zdravé svačiny
Podle akčního výboru Student Výživa u UCLA , pokud se snažíte k přibírání na váze , měli byste jíst tři jídladenně , plus několik občerstvení mezi tím , coprůměrný člověk bude potřebovat dalších 500 kalorií denně jen proto, aby získali libratýden . Jíst cereální tyčinku , šálek tvarohu s broskví plátky a dva plátky celozrnné toasty s želé v době mezi jídly vám pomůže zvýšit příjem kalorií za den .
