Kolik Omega - 3 člověk potřebuje za den
? Omega - 3 jedruh mastné kyseliny nalezené v potravinách, které , když konzumovat s mírou , pomáhá udržet člověka v dobrém zdravotním stavu . Je také nezbytný pro vývoj mozku plodu a malých dětí . Typy omega - 3 kyselin je kyselina alfa- linolenové ( ALA ) , kyselina dokosahexaenová ( DHA ) a kyselina eiosapentaenoic ( EPA ) . DHA a EPA jsou nejčastější kyseliny . I když jsou tyto kyseliny se vyskytují v mnoha potravinách , může být nutné doplnění v některých jedinců . Omega - 3 mastné kyseliny mohou pomoci ke snížení krevního tlaku , srdeční předcházet problémům a nižší hladiny triglyceridů . Doporučení
Podle Omega - 3 FAQ , dospělí a děti, které jsou považovány za zdravé se měli rozhodnout pro 220 mg Omega -3 mastné kyseliny za den . Těhotné a kojící ženy by se měly rozhodnout pro 300 mg za den . Obvykle selékař doporučí DHA doplněk , například očekávání DHA , v pořadí pro těhotné ženy , aby byly splněny požadavky , protože jekyselina důležité pro vývoj plodu mozku . Děti , které nejsou kojené by měla být věnována vzorec, který obsahuje DHA , jako Similac Advanced kojenecké výživy .
Další dávky omega - 3 kyselin může být doporučena lékařem , aby jednotlivci s určitými zdravotními podmínkami . Podle Omega - 3 FAQ , by jednotlivci, kteří mají vysoké hladiny triglyceridů se DHA a EPA doplněk od 2 do 4 gramů na den . Jedinci s ischemickou chorobou srdeční by měl konzumovat 1 gram na den DHA a EPA .
Zdroje
Existuje celá řada zdrojů DHA a EPA v potravinách , především ryby . Existuje několik druhů ryb porcí , které jsou ekvivalentní 1 g DHA a EPA . Patří mezi ně : 15oz divokého sumce nebo 20 oz farmových sumce; 7oz z platýze; 15oz z tresky; 3-7 unce platýse; 2 oz sledě obecného; 2-9oz z makrel; 2-4 oz volně žijících lososů nebo 2 - 3 oz z lososa obecného; 2-3 oz sardinek; 3-12oz. Čerstvého tuňáka nebo 4 oz bílé konzervovaný tuňák . U měkkýšů , 11 uncí krevet a 9 uncí kraba jsou také ekvivalentní 1 g DHA a EPA .
Oleje jsou takédobrým zdrojem ALA . Začlenit sóji , řepky , ořech , ryby a lněné semínko oleje ve vaší stravě . ALA lze nalézt také v ořechy , fazole a zelené listové zelenině .
