Co Ořechy snížení hladiny cholesterolu ?

Změna strava je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro snížení hladiny cholesterolu v krvi . Vysoká hladina LDL ( low - density lipoprotein ) cholesterolu může vést k srdečním onemocněním , protožehladina cholesterolu může ucpat tepny a ztvrdne do plaku . HDL ( high - density lipoprotein ) cholesterolu je vlastněpožadovaný typ cholesterolu . Zlepšení svůj jídelníček vám další zdravotní výhody, kromě snížení hladiny cholesterolu bez možných účinků léků může mít . Pochopit Cholesterol

Ne všechny cholesterol je špatný . Pochopení , který je , který vám pomůže lépe volbu životního stylu . Cholesterol jevosková látka nalezená v krevních lipidů . Pomáhá membrány formuláře buněk a některých hormonů . Cholesterol se nerozpouští v krvi . To má být transportován lipoproteiny , a proto , poslední L v LDL a HDL . LDL cholesterol má tendenci zanášet tepny , zatímco HDL cholesterol jeúčinný iniciátor cholesterolu . Když jsou testovány , oba typy cholesterolu být měřeny jednotlivě i jako celku. Váš lékař nebude mít obavy , zda vaše HDL je vysoká , jenLDL .
Změny ve stravování

zvířecího původu potraviny ( maso a mléčné výrobky ), obsahují cholesterol . Plant -source potraviny ( ovoce , zelenina , luštěniny ), neobsahují cholesterol . Cholesterol snižující strava by měla obsahovat co nejvíce rostlin -source potraviny jako možné a minimální zvířecího potravin . Jakékoliv zvíře -source potraviny ve vaší stravě by měl být s nízkým obsahem tuku . Snažte se omezit denní příjem cholesterolu na 300 mg nebo méně . Pokud již máte vysokou hladinu cholesterolu v krvi , usilovat o ještě nižší limity .
Matice, pro protein

Ořechy jsou přípravky ze zdrojů tak, aby byly dobře na snížení cholesterolu , ale také s vysokým obsahem bílkovin . To je užitečné, kdyby jste po dietu na snížení cholesterolu , protožeprotein může pomoci nahradit protein nemusíte se dostat , pokud se díváte na váš příjem masa. Obsahují spoustu vitamínů , minerálů a vlákniny , což je dobré pro vaši dietu .
Ořechy mají vysoký obsah nenasycených tuků

Matice může obsahovat vysoké množství tuku , ale to je obecně nenasycené tuky , což je tuktělo může použít . Vzhledem k tomu, ořechy jsou z rostlinného zdroje , budou rovněž pomáhat snížit hladinu LDL cholesterolu . Nejlepší matice bude vysokým obsahem nenasycených tuků a nízkým obsahem nasycených tuků . Některé z nejlepších oříšky pro snížení hladiny cholesterolu jsou mandle , pistácie , vlašské ořechy , lískové ořechy, arašídy a ořechy . Zemědělci se dokonce vyvinula druhy arašídů tzv. high - olejová arašídy . Tyto arašídy mají ještě větší množství nenasycených tuků a nižší nasycených tuků , než je obvyklé arašídy .
Ořechy se vyhnout

Macadamia a para ořechy mají vysoký obsah nenasycených tuků , ale oni také mají vyšší hladiny nasycených tuků . Přesto , v případě, že volba mezi těmito ořechy a čipy , ořechy jsou stálelepší volbou .
Jak moc potřebujete ?

Food and Drug Administration dal . mnoho druhů ořechů" kvalifikovaný zdravotní tvrzení " v roce 2003FDA rovněž umožnila balírny těchto ořechů zahrnout toto tvrzení : " . Jíst stravu, která obsahuje jednu unci ořechů denně může snížit riziko srdečního onemocnění "