Six Pack AB Dieta

Pokud pohrdáte drtí - dobré zprávy ,klíčem k šest - pack nezávisí na cvičení . Musíte postupovat velmi zaměřenou stravu odloupnout vrstvy tuku a vystavit pod sval . Každý má břišní svaly pod jejich podkožního tuku , takže se vystavitšest - pack vaše tělo tuk potřebuje k poklesu . Nenechte se příliš zaměřený na čísla , bude vaše tělo odhalit ty břišní svaly , když je připraven . Pamatuji si , genetika hraje roli také - takže pro některé , šest -pack abs bude vždynepolapitelný cíl . Jezte často

Jezte malé porce čtyřikrát až šestkrátdenně . Tato jídla by měly být vyrobeny z celých potravin ( omezení proteinové tyčinky a vyrobené koktejly ) a obsahují mezi 300 a 500 kalorií . Malá jídla , aby váš metabolismus spalování po celý den . Oni také zabránit hladu od vykolejení své diety úsilí jako další jídlo není nikdy příliš daleko . Jen proto, že strava je vaším cílem odhalit ty abs , jste získal kompletní posilovnu výjimku . Ujistěte se, že budete mít v přiměřené paliva před a po tréninku . Vyhněte zpracované potraviny , protože obvykle obsahují ab nepřátele , jako je trans - tuků , sodíku a bílé mouky . Počet kalorií v každém jídle a kolik jídla , které konzumujete v den, závisí do značné míry na typu vašeho těla , úroveň aktivity a odbourávání tuků cílů - . Ženy a méně aktivní lidé potřebují méně kalorií
Monitor Vaše makronutrienty

Vyrovnat poměr makroživin v každém z vašich jídel . Zaměřte se na libové bílkoviny ( bílky , bez kůže kuřecí prsa , libové svíčkové a rybí ) , komplexní sacharidy ( hlavně zelenina amalé množství celých zrn ) a trochou zdravé tuky ( nenasycené tuky , jako jsou ty v avokádo, olivový olej a ořechy ) . Každé jídlo by mělo obsahovat cca 20 gramů bílkovin - vaše tělo nemůže využít mnohem víc než to najednou a každá další budou uloženy jako tuk . Sacharidy stále musí být součástí vaší stravy , ale snažte se konzumovat většinu z nich brzy ráno nebo kolem cvičení době , aby mohly být spálen . Ujistěte se, že jsou vyrobeny z zeleniny a celozrnných výrobků , jako je hnědá rýže , quinoa nebo celozrnný chléb výrobků . I když se snažíte ztratit tělesný tuk , budete ještě potřebovat nějaký základních tělesných funkcí a vstřebávání některých vitaminů . Cíl pro asi 20 procent kalorií každého jídla , aby pocházejí z tuků .
Pít vodu

Pijte alespoň 80 uncí vody po celý den . Voda pomůže udržet svůj hlad pod kontrolou . Je také spláchne systém toxinů a přebytečné sodíku . Pokud nepijete dostatek vody , vaše tělo má na každém kousku vody to má , což může vést k nadýmání .