Potraviny, které vám energii pro sport

Chcete-li soutěžit na vaše nejlepší v atletických soutěžích , potřebujete optimální výživu . Jíst pro špičkový sportovní výkon takto většinu stejných pokynů pro zdravé stravování celkově , s několika úpravami . Konkurenční boj v sportovní spaluje kalorie při rychlejším tempem, než většina každodenních činností , a proto je důležité , jak zvýšit svůj celkový kalorický příjem , aby udržel krok s požadavky vašeho těla . Podle University of Illinois rozšíření , dospívající sportovci může být nutné , aby se v dalších 2,000 a více kalorií za den, než to, co se běžně konzumují . Sacharidy

škrobové sacharidy jsou důležité pro produkci glykogenu , molekuly, která se používá jako zdroj energie pro svaly . Během cvičení , zásoby glykogenu jsou vyčerpány . Jakmile glykogenu , únava sady palců Chcete-li zachovat zásoby glykogenu vysoká , zvolte high - sacharidů potraviny , jako celozrnné těstoviny , rýže a chléb . Vlákniny v celozrnných zpomaluje vstřebávání sacharidů , což jelepší zdroj energie než rafinovaných obilovin . Ostatní potraviny s vysokým obsahem škrobu jsou fazole , brambory , kukuřice a mrkev . Banány jsou načteny s obsahem škrobu a draslíku , a jsou populární energeticky posílení občerstvení , když glykogenu začíná v průběhu soutěže klesat .
Protein

tělo využívá protein jako sekundární zdroj paliva astavebním kamenem pro růst svalové hmoty . Sportovci potřebují více bílkovin , než průměrný člověk . Podle výživa výzkumníka Dr. Peter W. Lemon , denní potřeba bílkovin pro vytrvalostní sportovce je asi 0,54 - 0,64 g na kilogram tělesné hmotnosti . Sportovci, kteří pevnosti vlak vyžadují 0,064 až 0,82 g bílkovin na libru . Potraviny s vysokým obsahem bílkovin patří maso, ryby , vejce a mléčné výrobky . Vegetariánská zdroje jsou ořechy , fazole , sója a obilí .
Hydratace

Dehydratace je jedním z nejčastějších důvodů pro pokles energie během atletické soutěže . Mnoho sportovců počkat, až se cítí žízeň před rehydrataci . To jechyba , protože se může stát dehydrataci i před pocity žízně nastavit palců Podle pedikéři Mark A. Caselli a John Brümmer , sportovci mohou ztratit více než 1,5 litru vody, než pocit žízně . Chcete-li zůstat hydratované , pít 16 - 20oz tekutiny asi dvě hodiny před událostí , s jiným 8 oz. pořízení 10 až 20 minut před událostí. Chcete-li zachovat hydrataci , konzumovat tekutiny v intervalech 15 až 20 minut během období intenzivního cvičení . Vody či sportovního nápoje s přidanými elektrolyty jsou preferovány pro sportovní aktivity .
Pregame jídlo

pregame jídlo by mělo být jeden tři-čtyři hodin před začátkem soutěže , aby dostatek času na trávení . Porce těstovin s rajčatovou omáčkou , nebo malé části libového masa s rýží nebo bramborami bude udržovat hladinu energie vysoká přidáním do glykogenu v těle . Je-likonkurence je v dopoledních hodinách , jíst ovesnou kaši , bagety nebo low - cukr cereálie s odstředěného mléka . Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku v pregame jídle , protože tuky jsou pomalu stravitelné .
Mylné

Někteří sportovci se domnívají, že konzumace vysoce cukru potraviny před sportovní událost bude zvýšení jejich energetické hladiny v průběhu soutěže . Po pravdě řečeno , může tyto potraviny způsobit hladina cukru v krvi rychle houpačka , snížení spotřeby energie a brzdí sportovní výkon . Vyhněte se nealkoholické nápoje , sušenky , sladkosti a další potraviny s vysokým obsahem rafinovaného cukru v hodinách , které vedou až k události .