Jaké druhy potravin může poskytnout energii ?

Všechny potraviny kalorií vám energii , ale nejlepší energizující potraviny jsou ty, které jsou bohaté na komplexní sacharidy , bílkoviny , antioxidanty , vitamíny a minerály . Jednoduché sacharidy , jako jsou čokoládové tyčinky a nealkoholických nápojů , dám vám rychlou opravu , ale brzy se budete cítit hůř , než jste začali . Celá potraviny, jako je ovoce, zeleniny a obilovin vám poskytne energii po celý den . Výběr

Sacharidy jsou v těle přednostní forma paliva , protože jsou převedeny rychle glukózu na energii . Kombinovat bílkoviny a komplexní sacharidy zpomalit vstřebávání a poskytovat delší životností energii . S nízkým obsahem tuku krůta na celozrnné toasty nebo čedarem na celozrnný sušenky jsou kombinací energie zvýšit . Mnoho druhů ovoce a zeleniny , jsou považovány za " superfoods ", protože obsahují velké množství antioxidantů a dalších energeticky dávat živiny , jako jsou borůvky , brokolice , jahody , pomeranče , kapusta , mango , meloun , vodní meloun a grapefruit . Plody jsouskvělý způsob, jak uspokojit sladkou chuť . Vyměňte svou ranní kávu s ovocem koktejl vyrobený s nízkotučným jogurtem nebo mlékem pro dlouhodobé zvýšení energie . Odšťavňování pomáhá rozsekat buněčné stěny ovoce nebo zeleniny a uvolňuje více živin do vašeho systému .
Pohodlí

rychlého občerstvení a automaty jsou vhodné , ale není zdravé volby . S trochou přípravy , můžete se vyhnout těmto nástrahám energeticky oslabovat . Čisté a nakrájet zeleninu a položte je na úrovni očí ve vaší chladničce . Jako obecné pravidlo jakékoliv pestrobarevné zeleniny je velmi dobré pro vás , takže můžete jíst tolik, kolik budete chtít . Doplňte o brokolice , špenát , růžičková kapusta , zelí , římský salát , mrkev a papriky . Obchod ranch dip pro hummus nebo s nízkým obsahem tuku chaty cheese.This pomůže zvýšit hladinu energie bez zvýšení vaší hmotnosti . Zabalte hrst ořechů pro protein bohatý odpolední svačinu . Obchod se seznamem aby se zabránilo impuls kupuje . Prodám celé potraviny a vyhnout zpracované a balené potraviny . Dobrý test , je-li k dispozicijídlo před sto lety , je asidobrá volba .
Příprava

Jak připravit jídlo je téměř stejně důležité jako výběr správné potraviny . Energeticky posílení živiny jsou vymazány v fritéze nebo mikrovlnné trouby . Maximalizovat svůj energetický potenciál tím, že převaření vaše potraviny a pokusit se začlenit syrové potraviny do svého jídelníčku . Podle Dr. Mehmet Oz , zvýšená energie je jen jedna plus syrové strava . Mezi další výhody patří lepší vzhled pokožky , lepší trávení , hubnutí a snižuje riziko srdečních onemocnění . Pokud musíte vařit jídlo , páry , zpěnit nebo péct použití bez kalorií vaření spreje . Místo soli , dochutíme bylinkami , které poskytnou další energeticky zvýšení živin .