Co dělá Nahoru Zdravá strava

? Většina z nás jíst potraviny , které nás tuk , unavený, nebo prostě špatně . Jíme tímto způsobem, protože je to cenově dostupné , pohodlné , nebo proto, že jsme jedli to , jak jako dítě . Výsledkem je, že jsme se nakonec bere prášky ( doplňky , léky proti bolesti a antibiotika ), které bychom pravděpodobně mohli vyhnout pouze tehdy, pokud bychom se naučit jíst správné potraviny ve správném množství --- potraviny , které by naše strava a naše tělo zdravější . Identifikace

Zdravá strava vyrovnává živiny nezbytné pro zachování lidské tělo . Poskytuje živiny, které jsou konkrétně potřebné v určitých obdobích v životě , během určitých ročních období , a určité typy lidí .
Funkce

Živiny , které konzumujeme v naší stravě pomoc stavět krev, nervy , kosti a tkáně . Oni produkují hormony, které jsou nezbytné pro růst , rozmnožování , nervů a tvorbu kostí a duševní zdraví . Antioxidanty detoxikovat jedy , které jsou obsaženy v našich systémech , pomáhají vyrábět energii , a přispívají ke kosti a vývoj svalů . Zdravá strava vyrovnává sacharidů ( zdroj energie ) , tuk ( na buňkách imunitního systému a absorpci vitaminu ) , vláknina ( pro kontrolu cholesterolu , krevního cukru a řádnosti ) a velkého sortimentu bílkovin , vitamínů , minerálů a stopových prvků ve správných proporce , jak udržettělo roste a obnovuje se , aby se tkáně pružný ,silný imunitní systém , a nervy fungují správně .

Úvahy

Při plánování vyvážená , zdravá výživa , může požádat některé zvláštní ohledy . Děti a ženy potřebují více vápníku ( a vitamin D slouží k jeho zpracování ) . Muži potřebují více vlákniny . Ti, kteří mají onemocnění, jako je cukrovka , musí se vyhnout určité potraviny nebo limitní množství některých živin . Lidí s nadváhou je třeba omezit příjem a šíří se na jejich stravovací návyky , aby se sacharidy hořící mechanismy těla provozu . Podváhou lidé mohou potřebovat zvýšit své tuk - to- protein poměry . Žádný z těchto dietních složek působí v izolaci . Zdravá strava závisí na udržování rovnováhy živin v unikátním vzorem pro konkrétní osobu . Pro maximální užitek , potraviny by měly být čerstvé , nezpracované a připraví za použití techniky vaření , jako grilování , rožnění nebo vaření v páře , které přidáte tak trochu více tuku , sodíku nebo jiné zbytečné přísady, jak je to možné .
Výhody

role vitamínů , minerálů a aminokyselin v budování silné autoimunitní systém byl zřízen . Některé živiny jsou prospěšné předejde podmínky . Vitamin C jedobrým příkladem . To může pomoci snížit riziko vzniku šedého zákalu , když v kombinaci s vitamínem E , selen a karotenů , a pomáhá moči zdraví a hojení ran . Lidé, kteří vyvážit prvky jejich stravy , které pomáhají posilovat autoimunitního systému úlovek méně " chyby ", cítit se lépe , a chybět méně práce než lidé, kteří zanedbávají tyto živiny ( nebo dojde k předávkování, je ) .
Mylné

Většina lidí nepotřebuje vitaminové doplňky , pokud jedí nutričně vyváženou stravu, která bere v úvahu jakýkoliv alergen , pohlaví nebo potřeby spojené s věkem . Chemické koktejly na trh jako vitamíny dostávají pod větší vědeckému zkoumání na falešného pocitu bezpečí , které poskytne lidem, kteří se cítí svobodně jíst špatné druhy potravin , protože jsem " vzít své vitamíny . " Také můžete mít příliš dobrou věc . Mnoho vitamínů a minerálů jsou nepříjemné , dokonce i toxické , vedlejší účinky , když po - konzumovány .