Potraviny s vysokým obsahem omega- 3 oleje
Omega - 3 mastné kyseliny jsoudůležitým nástrojem pro tělo . Omega - 3 mastné kyseliny mohou pomoci , aby se zabránilo srážení krve v těle , jakož i další otázky srdce . Snažím se jíst potraviny s vysokým obsahem omega - 3 olejů, vám pomůže žít zdravěji . Doporučuje se mít 4 g omega - 3 mastných kyselin denně . Omega- 3
Omega - 3 mastné kyseliny jsoudruh tuku, který je známo , že je dobré pro tělo . Omega - 3 mastné kyseliny jsou polynenasycené tuky . To znamená, že potraviny, které se mohlo zdát s vysokým obsahem tuku může ve skutečnosti být zdravý , pokud mají tyto nenasycené tuky . Existují dva hlavní typy omega - 3 mastných kyselin : EPA a DHA . Podle WHFoods , EPA je důležitý pro srdce a DHA je důležitá pro mozek .
Výhody
Omega - 3 mastné oleje mohou dělat více věcí pro tělo . To zahrnuje prevenci krevní srážlivosti , prevence růstu nádorových buněk , snižování zánětu a regulaci hmotnosti . Omega- 3 mastné oleje mohou pomoci těm, kteří mají problémy s jejich vlasy , nehty , pokožku a klouby .
Mořské plody
WHFoods , s využitím údajů FDA , body z lososa jako velký zdroj omega - 3 mastných olejích . Jedna porce ( 4 unce ) má 87 procent vašeho doporučeného denního množství omega - 3 . Seafood , obecně je známo, že jedobrým zdrojem omega - 3 . Halibut má 25 procent svého denního množství . Snapper , mušle , tuňák , krevety a treska mají zhruba 15 procent své doporučené denní množství .
Vlašské
Vlašské ořechy jsou jedním z nejlepších zdrojů omega - 3 k dispozici . Čtvrtina -cup porce ořechů má 95 procent vašeho doporučeného denního množství omega - 3 mastných olejích . Pekanové ořechy a lískové oříšky jsou také známo, že mají dobrou úroveň omega - 3 olejů .
Oleje
Některé druhy olejů může být vysoký obsah omega - 3 mastných olejích . Lněný olej jeskvělým zdrojem omega - 3,lněné semínko je vyrobena z jenejlepším zdrojem omega - 3 k dispozici . Řepkový olej je takédobrým zdrojem omega -3 . Rybí oleje , které pocházejí z ryb s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin, mají také vysokou hladinu omega -3 .
