Nejlepší dieta pro sílu

Diety , které zvyšují sílu a vytrvalost jsouzpůsob života pro mnoho sportovců a lidí, kteří chtějí , aby se více fyzicky fit . Pevnost je dosaženo zvýšení svalové hmoty . Svalové může být posílena s klíčových komponentů , jako jsou bílkoviny a omega tři mastné kyseliny . Protein pomáhá budovat silné svalové tkáně . Omega tři mastné kyseliny namazání kloubů a snížit zánět . Libové maso

Prodám libové maso , jako je kuřecí maso , ryby , losos , buvol , libové hovězí, krůtí a losů . Všechny tyto potraviny jsou bohaté na bílkoviny potřebné pro sílu . Tyto potraviny obsahují také železo a další vitamíny . Maso je naloženo s B- vitamínů , které pomáhají vybudovat silný nervový systém . B - vitamíny zlepšují energii a pomoci vašemu tělu vyrovnat se stresem . Jezte kuřecí nebo krůtí nebo hovězí maso dvakrát až třikrát týdně . Jezte štíhlejší zdrojů bílkovin , jako losa nebo lososa čtyřikrát až pětkrát týdně . Vyvarujte se mastných zdrojů bílkovin , jako je vepřové maso . Vepřové maso obsahuje tuk, který je známý pro zalepit arteries.However , nepotřebujete zdravé tuky . Zdravé tuky, jako omega tři mastné kyseliny snižují zánět v těle a posílení kloubů . Zdravé tuky se nacházejí v losos , halibut , ořechy , semena , vejce , lněné semínko olej , rybí tuk a olivový olej . Konzumovat zdravé tuky na denní bázi .
Whole Foods a rostlinných bílkovin

koupit celé potraviny, jako je ovoce a zelenina . Jezte potraviny potřebné pro sílu , jako jablka , mrkev , řepa , okurky , tmavě zelené listové salát , ananas a zeleniny . Také obsahují dostatek rostlinné bázi bílkovin ve stravě , jako jsou fazole a spiruliny . Spirulina jemoře, zelenina , které mohou být konzumovány několika způsoby . Můžete si koupit Spirulina celek , nebo si ji v pilulky nebo práškové formě . Tato super potrava obsahuje vysoce stravitelnou formu proteinu . Spirulina obsahuje také zdravé tuky a další vitamíny a minerály , jako jsou vitaminy A a E.



celozrnných obilovin a rýže

koupit celá zrna a hnědou rýži . Celá zrna a rýže obsahují vlákninu, která je nezbytná pro dobré trávení a posilovacích sportovce . Celá zrna vám může poskytnout rychlou energii potřebnou pro sportovní události nebo náročném dni. Dobré možnosti jsou celozrnný chléb , oves a ječmen . Přečtěte si etiketu , ačkoli , protože některé chleby byly přidány přísady, jako jsou vysoký ovocný cukr sirup zrna . Tento umělý cukr zvyšuje hladinu glukózy v krvi , což není dobré pro vaše zdraví . Hnědá rýže je také velmi výživné , protože jedobrým zdrojem vlákniny a B - vitamins.Include všech těchto potravin ve vaší stravě po celý týden a vyhnout zpracovaných potravin , rychlé občerstvení, nezdravé potraviny , tučná jídla , dorty , sušenky a sladké pečivo .