Dieta Dospívající Sportovec

S 30000000 až 45000000 americké mládeže , které se účastní v atletice , sportovní výživa se stávánejvyšší prioritou . Pokud si myslíte, že mladí sportovci jako sportovní auta , měli byste chtít použít vyšší stupeň paliva získat co nejvyšší výkon z nich . Bohužel, většina mladíků se plní své nádrže s vysokým obsahem fruktózy kukuřičného sirupu , nasycených tuků a nutričně prázdných zpracované potraviny, jako součást standardní americké stravy ( ironicky známé jako SAD ) . Zvolte Whole Foods pro kompletní stravu .

Namísto nákupu do JSD jízdného nalezené ve školních jídelnách a prodejních automatů , aby vaše dospívající nutričně nabitý celý potraviny . Celá zrna , jako je oves , kukuřice , hnědá rýže , pohanka a quinoa je několik vynikajícím zdrojem základních sacharidů mladí sportovci potřebují palivo sportovní výkon . Libové bílkoviny jsou také důležité pro vytváření , údržbu a opravy svaly . Náhradní fast food hamburgery s fazolemi , vejce, jogurt , kuřecí maso, a organické , trávy - krmil hovězí maso . Přidat zdravé nacházejí v olivovém oleji , avokádo , tučné ryby a ořechy Omega - 3 mastných kyselin . Pro desítky celých potravinových recepty, které pomáhají sportovci hrát co nejlépe , podívejte se na " Krmení mladý atlet " Cynthia Lair s Scott Murdoch , PhD , RD .
Jíst barvy pro optimální výživu .

Registrovaní dietologové jsou vidět znepokojující trend mladých sportovců s nedostatky v mnoha kritických stopových prvků , jako je vápník, železo , kyselina listová , vitamin B6 a zinek . Dalo by se spoléhat na multi - vitamínů , alenejchutnější řešení je zvýšit spotřebu vaše dítě je nutričně husté zeleniny a ovoce . Zpravidla ,tmavší barvy ,více nutričně bohatéprodukty . Vyberte si tmavé listové zeleniny a jasně oranžové zeleniny , jako jsou sladké brambory a mrkev . Také výběr ovoce, broskve a melouny na živé výbuch vitamínů a energie .
Krmivo Jejich touha po poznání .

Příjem tekutin Správné je rozhodující pro mladí sportovci - zejména v případě jejich sport vyžaduje vytrvalost , nebo se koná v horku . Děti nemají instinktivně pít dostatek tekutin , aby nahradily ty ztracené pocením , proto je na rodiče a trenéry , aby jim připomenout, pít hodně vody a sportovních nápojů pro hydrataci a elektrolytů . A když už jsme u toho , udržovat vzdělávat své dospívající o tom, jak zdravější volby potravin . Navzdory tomu, co jejich přátelé asdělovací prostředky tvrdí ,správná sportovní výživa nabízí win /win řešení, které umožní mladým sportovcům energii, kterou potřebují k vystoupení na jejich vrcholu .