Potraviny, které pomáhajímozku Naučte se

Mozek potřebuje výživu paměti , soustředění a pozornosti . Spotřebitel může vytvořit týdenní jídlo plán na začlenění sacharidy , tuky a bílkoviny z různých mozkových potravin . Některé běžné mozkové potraviny, které pomáhají s učením jsou celá zrna , zeleninu , mořské plody , ořechy & semena a plody . Celá zrna

Celá zrna jsou dobrým zdrojem výživy , včetně vitamínů skupiny B , vlákniny a železa . Iron dodává kyslík do krve , který cestuje do mozku . Konzumace celozrnných umožňuje lepší myšlení a soustředění . Jeden zdroj z celých zrn je celozrnný chléb . Spotřebitelé se mohou šířit arašídové máslo na krajíc celozrnné pečivo .
Zeleninou

zelenina mají vitamíny a minerály s nízkými kalorií . Jedna obyčejná zelenina považován zamozek jídlo je špenát , který obsahuje kyselinu listovou a vitamin B12 . Ostatní zelenina pro zdravý mozek patří římský salát , červené papriky a artyčoky .
Seafood

Fish má důležité živiny , včetně zinku , železa a omega -3 mastné kyseliny . Každý z nich je důležité pro průtok krve , což umožňuje udržení mozku . Podle státu ministerstva Aljašky zdravotnických a sociálních služeb , dobré volby patří sleď, černé tresky a konzervy kus tuňáka světlo . Přibližně 6 oz. by měly být konzumovány dvakrát týdně .
Ořechy a semena

Ořechy a semena mají obsah tuku, bílkovin a vitamínu E , které poskytují mozku výživu pro absorbování informací . Jednotlivci se mohou přidat semena , jako jsou semena lnu do salátů a polévek ; ořechy , jako jsou kešu mohou být přidány do smoothies a mléčné koktejly .


ovoce

Bobule jsou antioxidanty , které pomáhají mozek s pamětí a poznání . Toto zadržování mozku umožňuje jednotlivcům , aby absorbovat informace . Některé plody jsou jahody , ostružiny a borůvky , které mohou být přidány do studené cereálie nebo horké ovesné vločky .
Voda

tělo potřebuje vodu pro společné mazání a dodávat energie mozku . Spotřebitelé mohou zvýšit příjem vody pitím kávy a bylinkový čaj nebo jíst více zeleniny a ovoce, jako jsou jahody . Plátky citrusové plody , včetně limety a citrony , lze dodat chuť do vody .