Jak vytvořit svůj vlastní Food Guide Pyramid

Pokud si pamatujete na potravinové pyramidy od základní - školní jídelně , víte, žepyramida obsahuje pět hlavních skupin potravin : obiloviny, zelenina, ovoce, mléčné a bílkovin . Standardní Potravinová pyramida je založen na doporučení amerického ministerstva zemědělství , nebo USDA . Můžete si vytvořit svůj vlastní použití těchto obecných doporučení, nebo si můžete přizpůsobit jej vlastním lékařem doporučené stravy . Věci, které budete potřebovat
pravítko
Nůžky
Tape
lepidlo
časopisů
Noviny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Draw trojúhelník s tužkou . Proveďte každou stranu 10 palců dlouhý . Stopové přes své tužkou čáry pomocí pera nebo značku , aby se linky trvalé a tmavší .
2

Nakreslete pět sekcí . Stěhování pravítko po stranách pyramidy v 2 - palcové intervalech , kreslit rovné čáry přes rozdělit pyramidy do pěti sekcí .
3

Vyplňte ve spodní části pyramidy s informacemi o zrn . Můžete kreslit vlastní obrázky různých zrn , vystřižené obrázky a vložit nebo prostě seznam jmen zrn pomocí slov namísto obrázků . Použijte doporučení USDA pro úplný seznam zrn . Některé běžné zrna jsou pšenice , rýže , oves, ječmen nebo jiná obilná zrna . Chléb , těstoviny , ovesné vločky , snídaňové cereálie , tortilly a krupice jsou příklady obilné výrobky . Dále můžete určit své zrna jako celá zrna a obohacené zrn , na základě doporučení USDA .
4

Vyplňte v druhé části od spodní části pyramidy s informacemi o zeleninu . USDA se porouchá zeleninu do pěti skupin , a také odděluje je od syrové zeleniny a vařené zeleniny . Pět podskupiny zeleniny jsou tmavě zelená zelenina , oranžová zelenina , suché fazole a hrách , škrobová zelenina a jiné zeleniny . Zeleninové šťávy je také považován za rostlinný tak dlouho, jak je to na 100 procent , zeleninové šťávy , bez jakýchkoliv přísad . Zelenina může podle vařené , dušené , čerstvé , mražené , konzervované nebo sušené /dehydrataci , a mohou být v celku, rozřezat nebo kaše .
5

Vyplňte ve třetím úseku od dna s informacemi o ovoce . Jakékoliv ovoce , nebo 100 procent ovocné šťávy , se počítá jako součást skupiny ovoce . Ovoce může být čerstvé , konzervované , zmrazené nebo sušené , a mohou být v celku, rozřezat nebo pyré . Některé běžné plody jsou jablka , banány , jahody , melouny , hrozny a rozinky .
6

Vyplňte ve čtvrté části s informacemi o mléčné výrobky . Mléko a mnohé potraviny vyrobené z mléka jsou součástí této potravinové skupiny . Potraviny vyrobené z mléka , které zachovávají jejich obsah vápníku jsou součástí skupiny , zatímco potraviny vyrobené z mléka , které mají málo nebo vůbec žádný vápník , jako smetanovým sýrem , smetanou a máslem , nejsou . Většina výběr mléčných výrobků skupiny by neměly být bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku , což znamená, že mnoho mléčných výrobků jsou vyloučeny , protože jsou zpracovány a přidávat další potraviny , jako je například tuků a škrobů .
7

Fill horní část s informacemi o proteiny . Veškeré potraviny vyrobené z masa , drůbeže , ryb , luštěnin nebo hrách, vejce , ořechy a semena jsou součástí skupiny bílkovin . Suché fazole a hrách jsou součástí této skupiny , stejně jakoskupina zeleniny . Zpracované maso , jako je oběd maso , Bologna, salámy a konzervy masa , obsahují přísady a vysoké ceny sodíku . Veškeré maso můžete zahrnout do pyramidy by měl být nízký obsah tuku , nebo libové řezu masa .
8

Dejte fotky dobrého jídla uvnitř vašeho pyramidy , a dal fotografií mimo pyramidě potravin, které jsou snaží snížit ze svého jídelníčku jako způsob, jak si vzpomenout, co je důležité, co není .