Co bych měl jíst , jak zvýšit absorpce vápníku

? Vápník jenejhojnější minerál v těle a je nezbytná pro růst a posílení kostí a zubů . Pokud nejste pít alespoň tři sklenice mléka denně , pak možná budete chtít, aby zvážila při doplnění vápníku . Existuje celá řada vitamínů a minerálů, které si můžete vzít s cílem zlepšit vstřebávání vaše tělo vápníku . Zdroje vápníku

Potravinové zdroje vápníku jsou mléčné výrobky (např. jogurt , sýr a mléko ) , hlávkové zelená zelenina (např. špenát , zelí , kapusta a brokolice ) , pomeranče , oříšky , tofu , pečené fazole , hrášek , černé fazole , ryby (např. sardinky a losos ) , blackstrap melasa , sezamová semínka , hnědý cukr a mandle . Vápník lze také získat z denní doplněk a doporučuje se v denní dávce 500 až 800 mg pro děti a 1000 až 1300 mg pro dospělé.
Vitamin D

přítomnost vitaminu D je nezbytná k tomu, aby se tělo dostatečně absorbovat vápník . Ve Spojených státech , mléko obohacené vitaminem D , aby tento proces . Několik dalších potraviny jsou obohacené vitaminem D , jako jsou obiloviny a některé druhy chleba . Vitamin D se přirozeně vyskytuje pouze v několika potravinách; mezi ně patří sardinky , losos a žloutky . Vitamin D je syntetizován v kůži před slunečním zářením. Mnoho doplňky vápníku obsahují také vitamin D.
Vitamin C

Vitamin C ( kyselina askorbová ) také pomáhá tělu vstřebávat vápník . To je často nalezený v doplňcích vápníku . Přírodní zdroje vitamínu C jsou citrusové plody , borůvky , kiwi , rajčata , vodní meloun , jahody , brokolice, papriky, tuřín , květák, římský salát , hořčice greenů , chřest, kapusta , kapusta , zelené fazole , fenykl , bazalka, sladká brambory , pórek a telecí játra . Doporučovaná dávka pro doplnění vitaminu C je 200 mg každý den .
Magnesium

Hořčík pomáhá udržovat zdraví kostí a také funguje spolu s vápníkem pomoci regulovat funkci srdce a udržovat zdravé svalové kontrakce . Hořčík také pomáhá s krví a nervových funkcí . Můžete získat doplněk vápníku , který obsahuje hořčík nebo se samostatný doplněk hořčíku . V druhém případě , je doporučená denní dávka je 2,5 na 4,5 mg na kilogram tělesné hmotnosti skutečné . To by mělo být rozděleno do tři až čtyři denních dávkách .