Body Mass Stavební Diety

kvalitní stavební tělesné hmotnosti vyžaduje dietu s kalorický přebytek , dostatečné množství bílkovin , a dobrý tréninkový plán zahrnující vzpírání . S tak mnoho lidí snaží zhubnout , by se dalo uvěřit , že přibírání na váze může být obtížné . Konzumace významné množství kalorií , může být problém , a to zejména v průběhu dlouhého časového období potřebné k vytvoření kvalitní hmoty . Existuje několik triků , aby byl proces méně bolestivá a získat ty kalorie dolů . Kalorie

Ti, kteří chtějí budovat tělesné hmotnosti je třeba začít tím, že zvýší jejich denní příjem kalorií . American College of Sports Medicine doporučuje, aby jednotlivci získávají hmotnost by měla brát v 23,6 kalorií za libru tělesné hmotnosti . To znamená, že160 liber jedinec snaží získat množství by bylo třeba 3776 kalorií každý den . Jíst přebytek kalorií Zní to jednoduše , ale mnoho lidí se snaží k přibírání na váze přeceňovat množství jídla, které jíte přimět je, aby nedosáhne svých cílů . Správné plánování jídla a udržování potravin deník vám pomůže , kdo se tomu zabránilo . Při pohledu na vybudování tělesné hmotnosti , mějte dostatek připravených jídel a občerstvení na ruce pro rušné dny .
Protein

Aby se zajistilo, žehmota je získala , je sval ,vysoké množství bílkovin by měly být konzumovány . Ti, kteří se snaží budovat svalovou hmotu potřebovat minimálně jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti . Podle American College of Sports Medicine , bude ti cvičení při vysoké intenzitě vyžadují 1,5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti , zatímco ti, kteří se snaží získat svalovou hmotu a redukovat tuk zároveň vyžadují 1,8 až 2 gramy bílkovin na libru tělesné hmotnosti .
Školení

Přibírání na váze je pouze polovina rovnice ačkoli . Vzpírání je důležité zajistit, abyse tělesná hmotnost získané svalové spíše než tuk . Ti, kteří prostě jíst více a nezahrnují fyzické cvičení se stane s nadváhou . Ti, kteří jsou vážně o budování tělesné hmotnosti by měla být zvedání závaží v posilovně minimálně třikráttýdně , a že by se měl zvýšit kalorický příjem alespoň 200 kalorií ve dnech , kdy se zvednout .
Doplňky

Pro ty, kteří mají těžké době jíst doporučené množství kalorií a bílkovin potřebných , proteinové doplňky mohou být použity mezi jídly . Pití tři protein třeseden se s dvěma kopečky průměrnou prášku syrovátkové bílkoviny mohou snadno přidat 600 kalorií a 132 gram bílkovin na něčí každodenní stravy .