Potraviny pro Ultra Sportovci

Ultra sportovci tlačit jejich těla v mezích , a proto potřebují živiny - bohaté potraviny , aby jim palivo podílet se na činnosti, jako je například Ironman triatlonu , double - století, jízda na kole nebo plavat anglický kanál . Tyto ultra sportovci by měli jíst nutričně bohaté potraviny při každém jídle z různých zdrojů . Jídlo poměry

Každé jídlo by mělo být složeno ze dvou třetiny celých zrn , zeleniny a /nebo ovoce a jedna třetina s nízkým obsahem tuku masa , mléka a mléčných výrobků , chleba nebo jiných potravin bohatých na bílkoviny . Také by měli jíst tři druhy živinami bohatých potravin v každém jídle . Sportovci by se měla zaměřit jíst 35 různých jídel týdně . Důvodem sportovci by se měli konzumovat různé druhy potravin, je získat celou řadu vitamínů, minerálů a dalších živin . Pokud sportovci jíst stejné druhy jídel týden , týden ven , mohou skončit s nutričně nedostatečné stravě a nakonec chronickou únavu .
Essential Vitamíny

s dostatek vitamínů B je rozhodující pro ultra sportovce na pomoc s duševní jasnost a síla krvinek . Potraviny, které obsahují esenciální vitamíny B patří maso, mléčné výrobky , vejce a spirulina , typ mořských řas .

Antioxidanty a draslíku

Antioxidanty jsou důležité i pro ultra sportovci . Bobule jsou nejlepší zdroje antioxidantů . Čaj a zelenina také obsahují malé množství antioxidantů . Draslík je také důležité a je ztracena z těla během cvičení pocením . Chcete-li doplnit draslík , který zvyšuje energii , by měly ultra sportovci jíst banány . Další energeticky posílení potraviny patří ovesné vločky .
Mastných kyselin

Omega - 3 a omega - 6 mastné kyseliny jsou důležité pro podporu srdeční síly a kardio výkon . Oba jsou velmi důležité pro ultra sportovce . Tyto mastné kyseliny mohou být nalezeny v rybách .
Energie Boostery

Ultra sportovci by se měli konzumovat celozrnné potraviny před a po cvičení , aby se zvýšila energii během cvičení a obnovit svaly později .
stravování Program

Sportovci by měli jíst v pravidelných intervalech , asi každé 4 hodiny. V závislosti na velikosti těla , každé jídlo by mělo být asi 500 až 750 kalorií , v celkové výši 2000 až 3000 kalorií za den . Sportovci jsou upozorněni , když se nejí v " crescendo " - což znamená jejich jídlo by nemělo dostat větší jakden postupuje . Je to vlastně lepší jíst větší jídlo dříve , zvýšit energii v odpoledních hodinách a bude moci trénovat tvrději . Také by sportovci nepopírám hlad . Nicméně , měli by přestat jíst , když jsou plné .
Nezdravé potraviny může být OK

Zatímco sportovci by měli jíst zdravá jídla většinu času , můžete také některé " léčí " být dobrý . Sportovci by měli střílet na dietu , která je o 85 procent na 90 procent dobré , výživné jídlo a 10 procent na 15 procent méně výživy , ale velmi příjemný , potraviny . Tímto způsobem mohou být zahrnuty potraviny , jako jsou hranolky a mléčné koktejly v plánu potravin , jak dlouho jak oni jsou vyvažovány kalorie moudrý a zdraví - moudrý . To také zabraňuje tmely na nezdravé potraviny .