Jak snížit hladinu sérového cholesterolu

sérového cholesterolu jecelkové množství HDL a LDL cholesterolu v krvi . Tato vosková látka jelipid ( nebo tuk ), který cestuje přes krevní řečiště do buněk , kde se používá , aby buněčných membrán , pohlavní hormony a vitamin D. I cholesterol má zásadní význam pro fungování organismu , musí být zachovánazdravá úroveň nebo riziko kardiovaskulárních onemocnění se zvýší . Přijatelné rozsahy pro HDL (dobrý druh) je 40 mg /dl nebo vyšší u mužů a 50 mg /l nebo vyšší u žen . LDL (špatný druh ) by měla být 100 až 130 mg /l pro obě pohlaví . Pokud váš LDL a HDL spolu jsou větší než 200 budete muset snížit hladinu cholesterolu v séru . Věci, které budete potřebovat
fyzické zkoušky
HDL a LDL v krvi - k dispozici by laboratorním testem
body mass index graf - k dispozici na internetu nebo u vašeho poskytovatele zdravotní péče
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Střih zpět na potravinových zdrojů cholesterolu . Zatímcotělo vyrábí 75% našeho celkového sérového cholesterolu ,zbytek se vstřebává ve střevech z potravin, které jíme . Snižte příjem potravin s vysokým obsahem nasycených tuků , které se nacházejí v masných a mléčných výrobcích . Mastné kusy hovězího masa , vepřové , kuřecí maso s kůží a vnitřnosti jsou s vysokým obsahem cholesterolu . To platí také pro plnotučného mléka , smetany, másla a vajec . Pečivo vyžadují mléčné výrobky ; takže nezapomeňte zkontrolovat nutriční informace pro obsah cholesterolu .
2

Zvýšení potraviny, které jsou dobré pro vaše HDL cholesterolu , protože hraje důležitou roli při snižování LDL o výkonu jej zpět do jater, kde je metabolizován . Vlákno - bohatá strava , která požaduje, aby 25 až 35 g denně , lze úmrtí množství LDL vstřebává ve střevech . Přidání zdravé tuky , jako jsou ty zakládá ve studené vodě ryby , ořechy , semena a některé rostliny , může zvýšit HDL . Potraviny bohaté na zdravé tuky patří losos , mandle , avokádo a olivový olej .
3

Pokud je to nutné , zhubnout . Studium svůj index tělesné hmotnosti ( BMI ) , což je metoda, která využívá váhy a výšky člověka k určení, zda je množství tělesného tuku spadá do rozsahu zdravého . Jak BMI zvyšuje nad normální do nadváhou a obezitou kategorií , HDL snižuje . To platí zejména , jak více tuku shromažďuje kolem své poloviny .
4.

cvičení . Tím, že fyzicky aktivní alespoň 30 minutdenně , můžete zvýšit HDL , což sníží LDL a posílit své srdce . To také pomáhá při snižování hmotnosti . Existují možnosti pro všechny úrovně fitness a chůze jeskvělý způsob, jak začít .
5

Napijte se , ale to s mírou . U mužů , lze jedna-dvě alkoholické nápoje za den zvýšit HDL a LDL hladiny . Pro ženy , jeden nápoj stačit . Pokud jde o tvrdého alkoholu , jeden nápoj je definován jako 1,5 oz na 80 - důkaz duchů , zatímco 5oz rovná sklenku vína a 12oz pro pivo .
6

přestat kouřit a vyhnout se druhý - kouření . Cigaretový kouř snižuje HDL a ztěžuje výkon , protože snížená funkce plic . Pokud jste schopni provést tuto změnu , bude to snížit riziko různých zdravotních problémů .
7

změny životního stylu nepostačují ke zlepšení své cholesterolu čísla , promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče . Zeptejte se na léky na předpis , které snižují hladinu cholesterolu v séru . Také se ujistěte , že jste se promítá do základních podmínek , jako je cukrovka , která může přispět k hladin sérového cholesterolu .