Hubnutí Tipy pro ženy s PCOS

Syndrom polycystických ovarií ( PCOS ) je stav u žen , kde se hormony jsou mimo rovnováhu , vytvářet nepravidelné menstruaci , nežádoucí růst vlasů , a inzulínovou rezistenci , takže je obtížné pro ženy , jak zhubnout . Naštěstí ,zdravá strava může pomoci ženám s PCOS řídit jejich symptomy , jakož i zhubnout . Plánování jídlo

Ženy s PCOS mají často vysoké hladiny inzulínu , což je důvod, proč konzumovat stravu, která klade důraz na potraviny s nízkým glykemickým indexem ( GI) vám může pomoci zvýšit hubnutí . Low - GI potraviny mají menší vliv na účinku na hladinu cukru v krvi , což ženy k udržení normální hladiny . Potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů řadí vysoko na glykemický index , zatímco zelenina , jako jsou artyčoky a lilek jsou považovány za nízký glykemický index .

Plán je mít více než 40 procent svého denního příjmu pochází z sacharidů potravinové zdroje . Typicky přijetí tohoto opatření pomáhá snižovat hladinu inzulínu u žen s PCOS , což je cítit více energie a potenciálně stimulovat hubnutí .
Low- GI potraviny zahrnout

Při vytváření váš PCOS - friendly dieta , zaměřit se na 5-6 malých jídeldenně ( 200 až 300 kalorií) , aby se vaše hladiny inzulínu v rovnováze. Zde jsou některé příklady nízkým GI potravin, které mají z čeho vybírat ( mějte na paměti, žeGI hodnocení pod 55 jelow- GI potraviny ) : BreadsMulti - obilí chleba - 48 GIWhole - obilí chleba - 50 GI

CerealsAll - Bran - 42 GIOatmeal ( ne instantní ) - 49 GIOat otruby - 55 GI

DairyLow tuku jogurt - 14 GIChocolate mléko - 24 GISkim mléko - 32 GI

ovoce ( to je jenmalý vzorek low - GI ovoce ) Třešně - 22 GIApples - 38 GIGrapes - 46 GI

PastaSpaghetti - 27 GIFettucine - 32 GIVermicelli - 35 GI

SnacksPeanuts - 15 GIPeanut M &Ms - 32 GISnickers bar - 40 GI

SoupsTomato - 38 GILentil - 44 GI

VegetablesArtichoke - 15 GIAsparagus - 15 GICauliflower - 15 GI

Potraviny se vyhnout

Stejně jako existují potraviny, které pomohou ženám s PCOS , jak zhubnout , tam jsou některé možnosti, které je třeba se vyhnout v důsledku GI vyšší než 70 let. Tyto potraviny mají tendenci být vyšší obsah tuku a sacharidů a jsou koblihy , bagety , kukuřičné lupínky , proso mouka , hnědá rýže, těstoviny , hranolky , pečené brambory , tortilla chipsy , želé , preclíky , a fazole .

Tyto potraviny je třeba se vyhnout vzhledem k jejich tendenci k dalšímu špice inzulín úrovně , což je ještě obtížnější pro ženy s PCOS zhubnout .
Přidat do cvičení

Zatímco strava jevelká část hubnutí puzzle pro ženy s PCOS , výhody cvičení by neměl být opomíjen . Ženy by se měly zapojit alespoň 30 minut cvičení po většinu dní v týdnu . Vyberte si z mnoha aktivit , a ujistěte se, že střídavě kardiovaskulární cvičení, a ty, které budovat svalovou hmotu

Následující cvičení může být prospěšné : Kardiovaskulární - chůze , aerobiku , jízda na kole , pomocí eliptické stroj , a hikingWeight . Školení - cvičení s využitím váhy vlastního těla , jako jsou dřepy , kliky , nebo triceps poklesy , zvedání závaží , nebo pomocí odporu kapely

.