Jaké potraviny můžu jíst , které jsou snadno k tělu trávit ?

Pokud se setkáte s trávicí problémy po konzumaci určité potraviny nebo nápoje , to může být čas na dietu opravy . Příznaky gastrointestinální nepohodlí mohou zahrnovat nevolnost , plyn , nadýmání , pálení žáhy nebo křeče . Tyto příznaky mohou být příznaky vážnější onemocnění jako je syndrom dráždivého tračníku , nesnášenlivostí laktózy , nebo jednoduše citlivé břicho . Zvažte přechod na snadněji stravitelné potraviny ke zmírnění příznaků . Laktóza -Free Mléčné

Mnoho běžných mléčné výrobky , jako jsou mléko , jogurty , sýry a zmrzlina obsahuje laktózu , formu cukru , která je obtížné pro některé lidi stravitelné. Pro ty, kteří mohou být citlivé na laktózu , jsou výživová doporučení 2010 pro Američany doporučuje snížená laktózy a laktózy -free produktů . Dokonce i když nejste laktóza netolerantní , náročné laktóza - zdarma mléčné výrobky mohou být jednodušší na trávicí systém . Podívejte se na výrobky vyrobené s sojové mléko , rýžové mléko či mandlového mléka . Jogurty obsahují acidophilus může poskytnout prospěšné bakterie pomáhají prolomittělo se laktóza efektivněji .
Ovoce a Zelenina

konzumovat stravu bohatou na ovoce a zeleninu může být těžké na citlivý trávicí systém , jako většina ovoce a zeleniny obsahují vysoké množství vlákniny , kterétělo neumí strávit. " Když se vlákno dostane nízký traktu , bakterie hodovat na to , výrobu plynu, a někdy i křeče , " říká Bob Seebohar , Ph.D. , ředitel sportovní výživy na University of Florida . Aby se zabránilo trávicí problémy , aniž by chybět na prospěšné živiny , zvolte ovoce a zeleniny, které poskytují méně vlákniny , jako jsou rajčata , melouny a hrozny .
Nízkotučné bílkoviny

potravin bohatých na bílkoviny přirozeně nízkým obsahem tuku jsou jednodušší protělo stravitelné než vysokým obsahem tuku zdrojů bílkovin , v závislosti na Seattle Cancer Care Alliance , vývojáři z trávicího stravy . Za nízkým obsahem tuku bílkovin , vyberte libové hovězí a vepřové maso , bílé maso kuřecí a krůtí a tuňáka konzervovaného ve vodě místo oleje . Snažte se vyhnout silně zpracované nebo tučné maso , jako je slanina , párky v rohlíku a Hovězí konzervy .
Low - Fiber Sacharidy

zpracované , jednoduché sacharidy, jako je bílý chléb , bagety a sušenky jsou vlákniny nižší než jejich protějšky celozrnné , což je ideální pro snadné trávení . Vyberte možnosti , které obsahují méně než dva gramy vlákniny v jedné porci .
Nápoje

konzumace kyselých nápojů , jako je pomerančový džus nebo rajčatové šťávy mohou způsobit trávicí problémy a pálení žáhy , a proto je třeba se vyhnout , pokud máte citlivý žaludek . Mějte citrusové šťávy a limonády na minimum . Zvolte voda , čaj , nebo brusinkový džus tak často, jak je to možné .