Jak pečovat o vaše kosti

Kosti jsoudůležitou součástí lidského puzzle . Tvrdé a trvanlivé pojivové tkáně , které komponuje kosti slouží jako stavební kameny kostry , anatomické rámce, který umožňuje lidem pohybovat . Další důležité funkce, které hrají kosti patří poskytování kotvící bod pro svaly , základní ochranu orgánů , a místo , aby oba obchod a uvolnit minerály jako vápník , jeden z mnoha živin potřebných pro tělo správně fungovat . Pokyny dovolená 1

Jezte potraviny a pít nápoje, které mají velké množství vápníku , stejně jako vitamín D , který pomáhátělu vstřebávat vápník . Získání dostatečného množství jednotlivých živin pomáhá udržovat kosti silné a zdravé , a zároveň prevence onemocnění , které oslabují kostní tkáně a činí kosti více náchylné k lámání , jako je osteoporóza . Mléko a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku , ořechů a zeleniny , které jsou tmavě zelené a listové jsou příklady vynikajících zdrojů vápenatých a játra , žloutky a vitamin D obohacené mléko jsou dobrou volbou pro vitamin D.

2

konzumovat navíc vápník ve věku 9 až 18 let a mezi nimi ve věku 51 let a mimo ni. Lidé v první věkové skupiny vyžadují 1300 mg vápníku denně , a ti ve druhé skupině je třeba 1200 mg denně . Dospělí ve věku 19 a 50 let mezi měli požívat 1000 mg denně .
3

cvičení pravidelně , nejlépe se zaměřením na nosných aktivit, které podporují silné kosti tím, že vyžaduje kosti a svaly , aby vyvinula úsilí, proti gravitaci . Lezení po schodech , běh , zvedání závaží , hrát tenis a procházky jsou příklady takového cvičení . Ideální množství fyzické aktivity jepůl hodiny každý den pro dospělé a jednou hodinou denně pro děti .
4

předešlo pádům snížit potenciál lámání kostí . Například se ujistěte, že váš domov je dobře osvětlené a bez volných položek na podlaze , jako jsou koberce , které mohou způsobit vypnutí ; zlepšit rovnováhu tím, že často chodí a účasti v jiných síla budování cvičení , jako je jóga , a naplánovat pravidelné schůzky , aby se vaše vize testovány .
5

Poraďte se s lékařem a zjistěte, zda máte rizikové faktory pro poškození kostí , které je třeba řešit , jako například nedostatečným příjmem vápníku a následného úbytku kostní hmoty , která by mohlo vést k osteoporóze v budoucnu .