Jsou arašídy zdravé pro vaše srdce ?

Lékař vám řekne, že pokud budete jíst všechny potraviny v moderování , pak nejsou nutně špatné pro vaše srdce . Obecně platí, že pokud budete jíst širokou škálu potravin v moderování , bude vám splní vaše nutriční potřeby . Arašídy jsou komponenty, které lze považovat za zdravé, nebo nezdravé pro vaše srdce , ale pokud budete jíst je s mírou a jako součást jinak zdravá výživa , mohou být dobré i pro vás . Výhody : Snížení cholesterolu

dvě unce arašídů poskytují téměř 5 gramů vlákniny a 14 gramů mononenasycených tuků . Jíst stravu, která splňuje požadované 25 až 35 g vlákniny denně , podle doporučení amerického ministerstva zemědělství , a má více tuku , který je mononenasycených tuků ( na rozdíl od nasycených tuků a trans-tuků ) pomáhá snížit špatný cholesterol . . Diety nižší hladiny cholesterolu snížit riziko vzniku ischemické choroby srdeční
Výhody : Fiber

studie provedená na University of Massachusetts Medical School ve Worcesteru našel silnou korelaci mezi vlákno spotřebované ve stravě a zmenšil šance onemocnění srdce . Je studoval více než 500 žen a zjistili, že20 procent , kteří konzumují větší množství vlákniny neměl vysoké hladiny C - reaktivního proteinu . Vysoké hladiny tohoto proteinu jsou spojeny se zvýšeným sklonem k ischemické choroby . Můžete najít 20 procent svého denního vlákniny potřebuje ve dvou uncí suchých , nesolené arašídy .
Negativní

Arašídy jsou srdce zdravé , pokud budete jíst je v umírněnost , možnáhrstkaden , protože oni jsou také vysoký obsah kalorií . Dvě unce z nich obsahují více než 300 kalorií , což jevysoce kalorické občerstvení . American Heart Association uvádí, že pokud mononenasycené tuky nahradit nasycené tuky , můžete snížit hladinu cholesterolu . Nicméně, to říká, že proto, že všechny tuky obsahují více kalorií než bílkoviny nebo sacharidy , měli byste je jíst v omezeném množství .
Úvahy

Peanuts neobsahují žádné cukry , dietní cholesterol nebo trans-tuky . Obsahují minimální nasycené tuky . Ořechy jsouzákladem středomořské stravy . Mayo Clinic doporučuje středomořské stravy jako srdce zdravé stravy , částečně z důvodu zdravé množství vlákniny a zdravých tuků , ale také proto, že tato strava , z nichž arašídy jsouhlavní složkou , má nízký obsah cukru , cholesterolu , nasycených tuků a trans-tuků .
Varování

Arašídy jsou jedním z nejčastějších potravinových alergií . Zatímco oni by mohli poskytovat zdravé živiny, pro většinu lidí , mohou způsobit mírné až závažné reakce v jiných , z úlů do blokovaných dýchacích cest . Bez ohledu na to , kolik živin může být dosaženo tím, že jí arašídy , měly by se vyvarovat těch, kteří jsou alergičtí . To také znamená vyhnout pečivo, sladkosti , zmrzliny a jiných potravin, které mohou obsahovat libovolné množství arašídů .