Jak jíst před cvičením

Možná jste slyšeli protichůdné příběhy o tom, zda jíst před nebo po tréninku , pokud vůbec . I když tvůj kámoš v posilovně může být trénink na lačný žaludek na snížení tělesného tuku , můžete si být jisti , jak jíst před tréninkem jídlo , že jste na správné cestě k dosažení a udržení zdravé tělo . Klíčem k úspěchu je vědět, kdy a co jíst , aby vyhovovaly vaší konkrétní cvičení rutiny . Věci, které budete potřebovat
mléko
Ovesné sušenky
Cereální tyčinky
těstoviny
Celozrnný chléb
Brambory
Vařená rýže
vejce
Čočka

Zobrazit další instrukce
jíst než začnete pracovat mimo
1

to je obyčejně nepochopený představa, že byste neměli jíst před cvičením , protože maří cíl budování svalů a udržení nízké úrovně tělesného tuku . Nicméně , mnozí odborníci se shodují, že trénink na lačný žaludek ješpatná strategie přijmout a může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku . To je proto, že budete spalovat kalorie efektivněji , než budete pracovat . Jíst potraviny, které obsahují jednoduché cukry sníží množství glykogenu , který používáte při cvičení , což znamená, že budete moci trénovat déle a zabránit tomu, aby imunitní systém před ohrožena .
2

byste měli vyvážit své pre - cvičení jídlo tak, že se skládá z asi 50 sacharidů , 5 až 10 gramy bílkovin , a nic více nebo méně než 250 kalorií . Směs jednoduchých a složených sacharidů je nejlepší před tréninkem , strochu větším důrazem na nutnosti rychle hořící jednoduché sacharidy rychle dostupné energie. Pokud vytrvalostní trénink jevelkou součástí vašeho tréninku rutiny , ujistěte se, že pre - cvičení jídlo obsahuje významné množství aminokyselin s rozvětveným řetězcem , jako je mléko . Udržet si hydratované po celou dobu tréninku . Vypijte 1/2 litru vody , džusu nebo sportovního nápoje 2 hodiny před cvičením a pak další litr bezprostředně před tréninkem . Pijte menší množství zhruba každých 15 minut během cvičení zůstat hydratované .
3

Pokud váš trénink bude trvat po dobu 90 minut nebo více , budete muset vzít v dalších sacharidů , jako zředěný ovocné šťávy nebosportovní nápoj . Pro delší vytrvalostní akcí nebo činností, (2 hodiny nebo více ) , jíst malé sacharidy bohaté občerstvení ( přibližně 15 až 20 g sacharidů ), asi každých 20 minut. Zdravé možnosti jsou energetické tyčinky , sušené ovoce nebo ovesné sušenky . Ty budou držet únavu a zvýšit vaši vytrvalost .
4

Pokud pracujete se na zvýšení svalové síly pak může potřebovat vaše strava nastavení . Sval se skládá z hlavně vody , je zapotřebí 2500 extra kalorie získat libru svalu , ve srovnání s 3500 přebytečných kalorií , jak vydělat půl kila tuku . Ačkoli mnoho lidí věří, že další protein je potřebná pro nárůst svalové hmoty , a vaše tělo bude skutečně používat více bílkovin během silový trénink ,průměrná americká strava je již s vysokým obsahem bílkovin .
5

Tak jak dlouho předtím, než vaše další cvičení byste měli jíst ? Máte-li zvýšit své tělo s pre- tréninku výživy pití , pak ji dokončit od 45 minut až hodinu, než budete pracovat . Máte-li napájení s pevnou stravu , měli byste jíst mezi 90 minut až 2 hodiny, než budete pracovat . Nejezte blíž k vašemu tréninku , nebo nebudete mít v kondici a budou pravděpodobně trpět křečemi , zatímco vy cvičíte .