Jak snížit obsah tuku kolem žaludku

nudné Výzva snížení žaludku tuku lze překonat tím, inteligentní jídlem a rutinní cvičení . Věnujeme-li pozornost na svého denního příjmu potravy může vyžadovat trvalé odhodlání a popírání se některých odpustků , ale důsledně výběr správných potravin se nakonec stane spíše zvyk než fuška . Podobně , obvyklé cvičení může být obtížné pokračovat , alevýsledek zdravější životní styl stojí za to . Tenčí , plošší břicho může být dosaženo tím, že jí střídmě a cvičení pravidelně . Věci, které budete potřebovat klipart Mat pro Crunches ( Některé položky potravin požívaných filmová hvězda Jessica Alba na její South Beach Diet plán ... ) Lean MeatsLow - Fat CheesesFruitsVegetablesWhole Zrna
Zobrazit další instrukce
v pořádku jíst
1

Zapojte se svého lékaře v procesu hubnutí tím, že informuje ho o svém rozhodnutí provést změnu životního stylu . On nebo ona může doporučit další tipy , nebo vás upozornit na případné osobní problémy , které mohou vyžadovat pozornost .
2

Zaznamenejte nutriční informace, vše, co budete jíst v protokolu , časopis nebo deník . Existuje několik on-line webové stránky zřízené pro tento účel , z nichž mnozí již mají nutriční informace tisíců potravin . Je třeba věnovat pozornost množství kalorií , tuků a sacharidů spotřebované na denní bázi .
3

Sledujte denní hodnoty procent z tuků a sacharidů . Chcete-li tak učinit , na vědomí, jejich procentuální podíl na pravé straně nutriční informace štítku , a pak zaznamenat procentuální jste konzumoval . Vaše celková denní procento by neměla převyšovat 100 procent - . , Který stojí jako doporučenou zdravou částky za den
4

Spočítejte si ideální denní příjem kalorií na internetu . Chcete-li ztratit žaludku tuku , neměli byste překročit toto množství kalorií v potravinách , které konzumují denně .
5

Mějte na paměti, že každý vitamín a živin uvedené na nutriční označení má svůj účel ve vašem těle . Zatímco se zaměřením na kalorie , sacharidy a tuky , ne ignorovat skutečnost, že 100 procent z ceny každého vitaminu, by mělo být dosaženo denně pro vyváženou stravu .
Cvičení
6

Třicet minut cvičení alespoň po dobu tří dnů v týdnu, by měla být začleněna do vašeho životního stylu . Nepodceňujte pozitivní účinky na posílení a tónování vaše tělo .
7

Včetně 75 drtí každou změnu v každém tréninku režimu . Tím se zaměřují na břišní svaly , tuk kolem oblasti budou méně zřejmé .
8

Použijte minimálně jednoho cvičením za týden se soustředit na kardio aktivitu . Běh, chůze , plavání nebo jízda na kole je velmi důležité , aby celkové zdravém těle ( v závislosti na MSN zdraví a fitness ) - který, podle pořadí , pomůže snížit žaludku tuku . Nezapomeňte si udělat své drtí v tento den stejně .
9

Snažte se začlenit vzpírání do vašeho cvičením . Podle MSN zdraví a fitness , více svalů dává tělu možnost spalovat více kalorií po celý den , takže zvedání závaží může být velmi efektivní .
10

pít vodu pravidelně . Tím, že kombinuje inteligentní stravování a pravidelné cvičení s kapalným hydrataci , buderychlost vašeho metabolismu zvyšovat , jak je uvedeno o záležitosti spotřebitelů .