Denní kalorií Požadavek pro muže

Muži a ženy jsou zapojeny jinak , stejně tak na vnitřní jako vnější . Takže to přijde jako žádné překvapení , že požadavky na kalorie pro muže nejsoustejné jako ty u žen . Muži mají obvykle 10 až 20 procent více svalové hmoty než ženy, podobné velikosti a stáří , a proto jejich příjem kalorií by měl být stejně . Historie Calorie

1863 , podle The Journal of Nutrition ,kalorie byla definována jako měrná jednotka pro tepelné energie . Později téhož století ,německá škola fyziologie představil kalorimetrie pro stanovení nutričně vyvážené krmivo pro zvířata . Na začátku 20. století ,kalorie byl používán jako standardní způsob, jak kvantifikovat energetický obsah potravin pro lidi .
Výživa pro muže

Muži mají tendenci jíst lépe než ženy . USDA National Health and Nutrition Survey ukázalo, že ženy jsou pravděpodobně nedosáhne dostatek kyseliny listové , zinku , železa a vitaminu B6 v jejich stravě . Ačkoli potraviny ženy jedí splňují kalorické potřeby , mnoho z těchto kalorií pochází z dietních potravin chybí ve správných živin . Muži , na druhé straně , je více pravděpodobné, že jíst skutečné jídlo , které obsahují živiny, jejich těla potřebují , aby zůstaly zdravé .

Podle Mayo Clinic ,průměrný muž potřebuje úroveň údržby 2800 kalorií za den . Toto číslo se liší v závislosti na fyzické aktivitě , věku , hmotnosti , metabolismu a svalové hmoty člověka .
Základní metabolismus (BMR )

BMR je celková počet kalorií,tělo používá pro normální funkci , když v klidu . Denní funkce zahrnují trávení , krevní oběh , regulace teploty , dýchání , a buněčnou stavbu . BMR představuje dvě třetiny denní potřeby kalorií .

Muži s rychlým metabolismem , kteří se zdají schopni jíst co chtějí, a ne získat libru , jste pravděpodobně zdědil přirozeně vysoký BMR . I tak to nebude trvat věčně , protože rychlost metabolismu obvykle zpomaluje s věkem .
Lean Body Mass ( LBM )

vyššíLBM , nebo svalové hmoty , vyššíBMR . Čím více svalů máte , tím více kalorií spálíte bez cvičení, protože sval je metabolicky aktivní tkáň . Můžete zvýšit své BMR zvýšením své LBM .

Existují 3500 kalorií v jednom kilogramu uloženého tuku . Chris Aveto svalové Fitness Magazine odhaluje mýtus, který říká, žečlověk by musel vystřihnout 3500 kaloriíza týden prohrát jedinou libru. Matematika Zdá se, že se sčítají , ale i další faktory vstupují do hry , jako jenadměrné výdaje kalorií by mohla zpomalit metabolismus . To je, kdyžtělo přejde do režimu hladovění a odmítá k poklesu hmotnosti . Klíčem k úspěchu je dosáhnout rovnováhy diety a cvičení , a nepřehánějte to buď .
Úrovně Aktivita

Když se snažíte přijít , zisk nebo udržet váhu , by hladina aktivity třeba vzít v úvahu . Kardiovaskulární aktivita je dobré pro srdce , a různé úrovně bude spalovat různé množství kalorií . Člověk může hrát ricochet po dobu 30 minut a spálit 400 kalorií , nebo se půl hodiny svižné chůze a spálit jen 180 kalorií . Úroveň Pánské činnosti určuje množství kalorií používané , protože pomáhá udržovat zdravý životní styl .