Jak zahrnout bílkovin ve stravě

Low - sacharidů , s vysokým obsahem bílkovin diety jsouposlední výstřelek , která se přehnala přes hranice téměř každé zemi na světě . Mezi nevýhody těchto diet je, že častoDieter udržet neudržitelné stravovací návyky, které slouží , aby sesituace ještě horší , když se vrátí do normálního jídla . Včetně bílkovin do svého jídelníčku může být trvalé nicméně pokud víte, kde získat zdroje bílkovin a jak jíst , aniž by se nudil ze stejného masa, znovu a znovu . Pokyny dovolená 1

Staňtematice . Můžete se zbláznit , aniž by doslova šílí , když diety jíst nebo pár kousků na své oblíbené oříšky . Pekanové ořechy, mandle , arašídy , slunečnicová semínka a dokonce i kešu jsou některé z nejpopulárnějších a prospěšné ořechy , které mohou poskytnout dobrý zdroj i bílkovin a zdravých tuků . Příliš přidat ještě více bílkovin do svého jídelníčku , vařit některé z těchto ořechů ve vašem masa na večeři nebo použít arašídové máslo jako dip k ovocné nebo zeleninové občerstvení .
2

Moo více bílkovin ve stravě . Mléčné výrobky jsoupřekvapivě dobrým zdrojem bílkovin , které mohou být zahrnuty ve stravě . Přidání trochu mléka , aby vaše ovoce v dopoledních hodinách , nebo mají nějaký jogurt s některými ovsa jako svačinu před obědem může pomoci hladce začlenit protein do žádné diety . Sýry , jako chaty a čedaru jsou také velké zdroje bílkovin , které mohou být přidány nebo drcené a sypané přes mnoho potravin, které mají zvýšit jejich proteinové výhody .
3

vařit nějaké vejce . Vejce jsou jedním z nejlepších zdrojů bílkovinné povahy vytvořil a mnoho proteinů a váží doplňky jsou založeny na vaječné bílkoviny . Poskytování téměř 6 g bílkovin v jedné porci ( 1 vejce ) , vejce pocházejí v perfektní velikosti porce a může být vařené v mnoha různými způsoby na preference , včetně vaření , smažení , míchat a pytláctví . Aby se zabránilo zažívání příliš mnoho cholesterolu , který pochází z vaječného žloutku , míchat více bílky do odvaru před vařením , nebo jednoduše odstranit co nejvícežlutých před jídlem . Omezení váš příjem na jednoho celého vejceden bude mít stejný účinek, stejně .
4

svátek na některých luštěnin obsahovat více bílkovin do stravy . Luštěniny , jako je kapusta , fazole , čočka, a sójové produkty jako tofu jsou nádherné zdroje bílkovin , které mohou být obsaženy ve stravě v mnoha ohledech . Šíření některé z více než salát nebo vaření některé fazole jako vedlejší předmět na maso doplní již proteinů balené jídlo . Bean salát , tofu karbanátky pro vegetariány , nebo dokonce sóji smíšené do mléka může pomoci zvýšit a zahrnují příjem bílkovin ve stravě .
5

Nezapomeňte zdravější zdroje masa . Turecko , kuřecí maso a ryby jsou všechny zdravé zdroje bílkovin , když řádně připravena . Přechod na tohle se štíhlejší kusy hovězího každou chvíli a pak vám pomůže zahrnout více bílkovin ve stravě a zároveň zachovat vaše chuťové pohárky z umírání nudou . Pečený , roštu a na grilu možnosti jsou obvykle zdravé techniky, příprava , než smažené a bude poskytovat pozitivní přínos .