Výživa &Nadledvin Únava

Nadledvinky jsounedílnou součástí endokrinního systému . Oni jsou zodpovědní za výrobu hormonů kortizolu a adrenalinu , které jsou důležité pro těla stresové reakce . Pokud jsou nadledviny přes využity , může to vést k vyčerpání nadledvin . Běžné příčiny, které mohou přispět k tomuto vyčerpání jsou neustálé emocionální a fyzický stres , nedostatky vitamínů a špatná výživa . Oblast, která máte plnou kontrolu nad tím , je to, co jíte . Pokud můžete udělat drobné změny ve své stravovací návyky , může mít velký vliv na vaše zdraví nadledvin . Význam

K dosažení zdravé funkce nadledvin , je důležité , aby se vaše hladiny cukru v krvi stabilní . Přijetí stravu, která má nízký glykemický a jíst v malých pravidelných intervalech je rozhodující . Pokud se přebytečné sacharidy jedl ,tělo reaguje tím, že produkuje další inzulín (hormon , který snižuje hladinu glukózy v krvi ) a snížení glukagon (hormon , který zvyšuje hladinu glukózy v krvi ) . Když se to stane , že nadledvinky produkují nadbytek kortizolu na pomoc při zvyšování hladiny cukru v krvi . Tím se vytvořízačarovaný kruh .
Bílkoviny , sacharidy a tuky

Je důležité kombinovat tuku , bílkovin a komplexních sacharidů v každém jídle . To umožní stálý proud energie po celý den . Strava , která obsahuje dva gramy sacharidů v rovnováze s jeden gram bílkovin a jeden gram tuku je optimální . Zdravé sacharidy patří celá zrna a hnědou rýži . Proteiny kvality patří libové maso , ryby , drůbež , vejce , mléčné výrobky a různé rostlinné zdroje , jako je sója, luštěniny , ořechy a semena . Pouze tuk , který je zapotřebílžička másla nebo lisovaný za studena rostlinný nebo olej obsažen v každém jídle .

Zelenina a ovoce

širokou škálu z pestrobarevné zeleniny by měly být zahrnuty ve stravě . Poskytují vitamíny , minerály , antioxidanty a jsouvynikajícím zdrojem vlákniny . Ideální počet porcí je 6 až 8 . Raw nebo lehce dušená , je nejlepší způsob, jak jíst . Lidé s adrenální únava by měla jíst ovoce střídmě . Plody obsahují velké množství fruktózy , což zvýší hladinu cukru v krvi a napadnout nadledviny . Pokud jsou plody ke konzumaci , tím lépe ovoce k jídlu jsou kiwi , mango , papája a hrušky .
Time Frame

jíst malé jídlo nebo svačinu každé 3 až 4 hodin. To umožní, aby hladina cukru v krvi zůstat stabilní bez velkých hroty nebo poklesy hladiny glukózy v . Vždy jíst během první hodiny po probuzení . To je velmi důležité , protože pomáhá doplnit poškozující uložené dodávky cukru v krvi , která byla použita přes noc . Oběd by měl být konzumovány před polednem s občerstvením kolem čtrnáct hodin Tato svačinka je důležité , neboť pomáhá tělu , aby připravila pro normální kortizolu dipem , že pravidelně dochází asi patnáct hodinvečer jídlo by mělo být jíst asi osmnáct hodin s malým občerstvením před spaním pro večer .
Závěrečné myšlenky

Vyhněte se kofeinu , rafinovaný cukr , zpracované maso a sýry . Limit spotřeby ovoce a šťávy . Buďte opatrní ve svých výběr potravin a jejich kombinací . Jezte doma a vyhnout se připalování jídlo . Fast food může být rychlé a snadné , ale je možné také umístit vás na nejlepší cestě k adrenální únava .